Ciao.
Questo pomeriggio allenamento niente male. Purtroppo ho dovuto rinunciare alla panca, perché da ieri mattina avevo dolore al polso sinistro, sia piegandolo in avanti che all'indietro.
Quindi ho fatto principalmente stacco e stacco dai blocchi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso. Ho comprato un nuovo bastone...
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, singola a 110 , 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90". Non mi sono arrischiato a farne più di una a 110, ma quella è andata liscia. Tutte le altre sono da 6 ripetizioni.
- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 1x8x90 kg, 3x8x95 kg.
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x5 kg, 8x12 kg, 8x16 kg, 4x8x20 kg Rec. 60" - Nell'ultima serie ho fallito l'ultima ripetizione! Però sono salito a 20 kg, quindi va bene.

Vediamo se dopo cena riesco a fare qualcosa.

Buona serata.