diario di kel

[kel]

Complimenti davvero Kel, stai facendo passi da gigante!

grazie mille Muscia! speriamo che dura.... ...

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oggi allenamento solo braccia in @dado style.

8 serie di tricipiti su panca stretta in superset con 8 serie di bicipiti con bilanciere EZ praticamente senza pause
+ curl bicipiti EZ in dropset a sfinimento
OH YEAH




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nota extra-pesi:

siccome ci sentivamo soli in 5 abbiamo acquisito un nuovo membro della famiglia: una cucciola di Pastore Tedesco che entrerà a fare effettivamente parte della famiglia tra 1 mese e 10 giorni cioè quando avrà l'età per lasciare l'allevamento in cui è nata un mese fa. L'abbiamo conosciuta ieri e siamo tutti emozionatissimi

[MrDoc]

Foto della cucciola, io adoro i cani

... questo è il mio porcellotto Rock:

[the77joker]

Foto della cucciola, io adoro i cani

... questo è il mio porcellotto Rock:

Ha più muscoli di me


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[kel]

Ha più muscoli di me

ahahah è vero, è proprio massiccio!
gran bella bestia Doc!


io foto della mia non ne ho perchè come dicevo non l'abbiamo ancora portata a casa visto che ha solo 1 mese e per legge deve averne almeno 2 e non ho pensato a fare foto alla cucciola ma ho fatto video alla cucciolata
https://youtu.be/P3hfD1g3Lns






ALLENAMENTO DI OGGI:


esattamente un mese fa ho cominciato il nuovo programma che ho inventato io (poi modificato e migliorato grazie a piccoli preziosi consigli del Doc) : in questo programma ci avevo incastrato una progressione di stacco (basata sul Wendler 531) che mi avrebbe dovuto portare a fine settembre (giorno della gara di Bergamo) a 160 kg secondo i miei piani.
Però ho visto che il mio corpo rispondeva bene e anche mentalmente mi sentivo bene perciò, dopo un paio di settimane, ho cominciato a scazzare il programma come mio solito, saltando il giorno di scarico e aumentando la frequenza da 2 a 3 stacchi a settimana, in questo modo l'ho velocizzato moltissimo.


Oggi avrei avuto
5x122
3x136
1x148


però era da ieri che continuavo a pensare che era davvero un peccato fermarsi a 148 avendo un massimale di 152. Praticamente sono lì e -mi dicevo- se riesco a fare 148, perchè non posso fare 152,5 togliendomi la soddisfazione di aver superato il massimale? Alla fine mi sono risposto che avrei cominciato il programma normalmente e poi avrei agito a seconda di come mi sentivo.
e mi sentivo bene.
così dopo un LOG molto leggero di riscaldamento ho cominciato la mia scalata di stacco



1x155 https://youtu.be/0uy8wiqV72s NUOVO PR !!!!

1x160 https://youtu.be/gwnChwHUjcw NUOVO PR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!



(alla fine di entrambi i video si vede che conto i kg. Specifico che non è perchè d'un tratto m'è venuto in mente che qualcuno possa dubitare di qeullo che dico -d'altronde che senso avrebbe mentire su 160 kg quando per molti qua dentro è un pesetto- ma è perchè IO NON CI CREDEVO e quindi ho voluto assicurarmi che fosse tutto vero!)



poi panca
3x8 x 40 kg
3x8 x 50 kg
2x8 x 60 kg


curl a martello con log vuoto

[Romulano]

Davvero complimenti! E aumenteranno ancora.

[MrDoc]

Bravo! ... complimenti!

Si vedeva dai tuoi stacchi precedenti che il massimale era aumentato.

(Però li hai tirati di schiena, se impari a spingere di gambe alzi molto di più...)

[DadoL]

grazie mille Muscia! speriamo che dura.... ...

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oggi allenamento solo braccia in @dado style.

8 serie di tricipiti su panca stretta in superset con 8 serie di bicipiti con bilanciere EZ praticamente senza pause
+ curl bicipiti EZ in dropset a sfinimento
OH YEAH




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nota extra-pesi:

siccome ci sentivamo soli in 5 abbiamo acquisito un nuovo membro della famiglia: una cucciola di Pastore Tedesco che entrerà a fare effettivamente parte della famiglia tra 1 mese e 10 giorni cioè quando avrà l'età per lasciare l'allevamento in cui è nata un mese fa. L'abbiamo conosciuta ieri e siamo tutti emozionatissimi

Ahahah grande!
Bene, adesso ti manca solo fare scambio di priorità nell'allenamento:
Squat - Bicipiti
Stacco - tricipiti



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