Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 40 ripetizioni, 10 per senso (si è rotto il bastone! )
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 2x8x90 kg, 1x8x95 kg.
Video della prima serie con 90 kg:


- spin-bike 13 minuti

Ora devo completare l'allenamento, dovrei fare la panca.
Buona serata a tutti!