Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Innanzitutto ci sono solo 2 tipi di notazione:

Quello Rccidentale: Serie x Ripetizioni x %
Quello Russo: % x Ripetizioni x Serie

non esiste.

Nel tuo programma secondo me mancano le varianti tecniche delle varie alzate e

Inoltre non capisco a cosa serve fare 75x3x3 dopo aver fatto 85x5x3 , come back off mi sembra poco.

Non sapevo che non esistesse una notazione del genere, da oggi allora farò seriexrepsxpercentuale, mi trovo più comodo.

Di varianti tecniche ho lasciato solo lo squat con fermo 3'', per il resto trovandomi bene con una struttura così ho preferito lasciarla per questa pianificazione. Dalla prossima inserirò anche stacco con fermo e qualcos'altro.

Per il backoff, suggerisci di aumentare del 5% in ogni settimana? Nel senso al posto di fare 3x3x75 faccio 3x3x80kg, oltre alla serie allenante che lascio come da progressione?
Oppure mi consigli di aumentare di qualche serie il volume?

Ti ringrazio in ogni caso per le dritte e le critiche costruttive

[MrDoc]

Mi sembra inutilmente articolato, io preferisco cose più semplici: invece di programmare ad esempio un 5x3x85 seguito da un 3x3x75 (stò usando la notazione "Serie x Rip x %") semplificherei in 6x3x85; inoltre non c'è la panca piana con bilanciere , per me è una carenza enorme.

Comunque io non sono un grande scrittore di programmi, in generale a me li fa il mio coach; nei periodi in cui mi alleno in libertà faccio sempre Squat, Panca e Stacco, mettendo sempre almeno una sessione tecnica settimanale per ogni alzata, una sessione di volume e una pesante (nel mio caso con l' equipaggiamento da gara) in cui arrivo più o meno ad un massimale del giorno.

[memedesimo]

Mi sembra inutilmente articolato, io preferisco cose più semplici: invece di programmare ad esempio un 5x3x85 seguito da un 3x3x75 (stò usando la notazione "Serie x Rip x %") semplificherei in 6x3x85; inoltre non c'è la panca piana con bilanciere , per me è una carenza enorme.

Anche io sono favorevole a programmi essenziali senza tante menate. Tuttavia è anche vero che non posso continuare all'infinito con la solita progressione 6x4, 7x3, 8x2 e così via. Non sarebbe profittevole alla lunga.
Mi piacerebbe creare programmi con la tabella di Prilepin, tuttavia dovrei mettermi e cercare di fare qualcosa di sensato.
Al momento invece ho trovato questa progressione, quella che sto attualmente usando, che esce non esageratamente dal classico schema. In soldoni ho trovato la 'pappa pronta' senza dover creare nulla di mio con la probabile possibilità che potesse essere sbagliata sul volume o intensità o entrambi.
E poi come sappiamo l'allenamento deve essere anche un piacere affinchè possa essere perseguito a lungo termine portando risultati. Ebbene, ho la nausea del classico schema che ho appena finito di usare..

[MrDoc]

E poi come sappiamo l'allenamento deve essere anche un piacere affinchè possa essere perseguito a lungo termine portando risultati. Ebbene, ho la nausea del classico schema che ho appena finito di usare..

Ma va benissimo, io non ero nenache intervenuto quando hai domandato pareri sul tuo nuovo programma perchè non ho la competenza per farlo, ti ho scritto cosa ne pensavo solo dopo che tu me l'hai chiesto espressamente. Non ti volevo convincere di nulla, ti dicevo solo come la pensavo.

Però se tu hai già scelto e hai deciso non va molto bene chiedere "tu cosa ne pensi" per poi, rispondere "ma a me va bene così" alle considerazioni che ti vengono fatte...

[memedesimo]

Ma va benissimo, io non ero nenache intervenuto quando hai domandato pareri sul tuo nuovo programma perchè non ho la competenza per farlo, ti ho scritto cosa ne pensavo solo dopo che tu me l'hai chiesto espressamente. Non ti volevo convincere di nulla, ti dicevo solo come la pensavo.

Però se tu hai già scelto e hai deciso non va molto bene chiedere "tu cosa ne pensi" per poi, rispondere "ma a me va bene così" alle considerazioni che ti vengono fatte...

Chiedo scusa se sono stato maleducato.
Non era mia intenzione fare come avevo già deciso, infatti modificheró il volume sulle serie di backoff come mi è stato consigliato.
Quel che volevo intendere io è che vorrei capire in che modo nel lungo termine possa fare cambiamenti ai miei programmi d'allenamento in modo tale da seguire sempre almeno una giusta logica.
Per questo avevo chiesto consigli sul fatto se questo determinato programma fosse sensato. Ed inoltre, appunto per il fatto che vorrei cambiare logica d'allenamento mi ero espresso dicendo che vorrei evitare di fare sempre la solita progressione (dato che a tua detta mi è sembrato che optassi per quest'ultima). Se tu mi dicessi che fare 5x5, 6x4 ecc possa funzionare all'infinito lo farei senza esitazioni, ci mancherebbe altro

[MrDoc]

Per questo avevo chiesto consigli sul fatto se questo determinato programma fosse sensato. Ed inoltre, appunto per il fatto che vorrei cambiare logica d'allenamento mi ero espresso dicendo che vorrei evitare di fare sempre la solita progressione (dato che a tua detta mi è sembrato che optassi per quest'ultima). Se tu mi dicessi che fare 5x5, 6x4 ecc possa funzionare all'infinito lo farei senza esitazioni, ci mancherebbe altro

Premesso che io non sono un coach ma sono qualcuno a cui i programmi vengono dati (quantomeno delle tracce), non stò dicendo che l' unico programma di allenamento sia 5x5 6x4 etc etc, ne esistono molti anche nettamente più vari, in giornata provo a scrivertene uno tanto per farti vedere (adesso sono in ambulatorio)

[memedesimo]

Premesso che io non sono un coach ma sono qualcuno a cui i programmi vengono dati (quantomeno delle tracce), non stò dicendo che l' unico programma di allenamento sia 5x5 6x4 etc etc, ne esistono molti anche nettamente più vari, in giornata provo a scrivertene uno tanto per farti vedere (adesso sono in ambulatorio)

Sei gentilissimo, ma non vorrei creare ulteriore disturbo
Magari già se mi dicessi dove potrei trovare una guida su un qualche sito creata da persone che tu reputi attendibili sarebbe già tanto!
Ho letto i vari thread di ironpaolo, leviatano89, fabiop, qualcos'altro su fituncensored e ado gruzza ma tranne mav , bill starr , ciclo russo e qualcosa west school le progressioni trattate sono sempre le stesse(quella di cui ti dicevo)..
E l'unica cosa che ho assodato è che bisogna sempre progredire sui fondamentali e non bruciarsi nei complementari ahah

P.S dato che sul forum ci si fraintende..
Non è che non voglia che tu mi dìa una bozza o accenno di progressione, anzi, magari!
È che già fai tanto ed hai fatto tanto per il forum e non voglio rubarti altro tempo, ecco

[memedesimo]

10.7.19

Squat 5x5@75kg
6x2@70kg

https://youtu.be/yDtXO5lHmuY
https://youtu.be/B3mXiAF16oI
https://youtu.be/ejNHaSHPLEM
https://youtu.be/6RIuJFMtjYw
https://youtu.be/vq9zeqQPxWU
https://youtu.be/-W2EJ6EMN3Y

Lento avanti 5x5@ 32kg
6x2@ 30kg

Panca piana manubri 5x5 22kg

Rematore bilanciere 4x8 42kg

goodmorning 3x10 40kg da aumentare

Panca 30° manubri 3x12 14kg

Shrugs manubri 3x15 20kg