Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc.
In realtà non so, per la gara di Uber di alcuni giorni fa sono riuscito ad arrivare a 95 kg, quindi ancora visibilmente sotto il mio vecchio massimale. Che era di 102 kg quando pesavo 68 kg (come ora) e di 108 kg quando ne pesavo 72, guarda caso in entrambi i casi esattamente 1.5 volte il mio peso corporeo.
Speriamo di poterci riavvicinare almeno a quei valori. Confido che sia possa fare, quindi in questo momento punto a quello.

[Romulano]

Buonasera.
Questa mattina ho fatto una bella escursione in montagna con un amico.


Nel pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- plank 3x60"
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video delle serie da 100 e 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 3x8x90 kg. Aumentato anche questo...
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 4x5x65 kg, 5x5x75 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.

Nella panca, piccolo aneddoto: stavo facendo le 5 serie da 5 con 75 kg e vedo che salivano su molto bene. Dopo la quarta... mi accorgo che non avevo aggiunto i 10 kg per andare a 75! Cosa fare? Ricomincio? Ma è tardi. Le faccio stasera? Domani? La prossima volta? Alla fine decido: faccio anche le 5 serie con 75 kg! Infatti sono state belle intense, ma... sono andate tutte! Sono quindi molto contento.

Video della quinta serie:


Stasera concludo con lo stretching e, se posso, anche gli addominali.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Questo pomeriggio allenamento ridotto, per un contrattempo nel viaggio di ritorno dal lavoro.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90". Ho usato le fasce per le serie da 90, 100, 105, 100. Nella seconda da 90 non ce la facevo più e le ho tolte... 😅
- box squat 8x50, 70, 80, 80 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Niente video. Sorry.

Vediamo se stasera riesco a fare qualcos'altro.

Ciao.

[Romulano]

Eccomi di nuovo.
Allenamento serale:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 1x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana 6x40, 55, 65, 75, 85 (aumentato di 1 , proprio al pelo!), 75, 65, 55, 50, Rec. 90"
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 40 ripetizioni, 10 per senso (si è rotto il bastone! )
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 2x8x90 kg, 1x8x95 kg.
Video della prima serie con 90 kg:


- spin-bike 13 minuti

Ora devo completare l'allenamento, dovrei fare la panca.
Buona serata a tutti!

[kel]

Direi che è ora di farla finita con le circonduzioni

Bello lo stacco!

[Romulano]

Ecco il completamento serale dell'allenamento:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana presa media, 4x46, 56, 66 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x76 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinta serie:

- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 3x6 con 15 kg, Rec. 60"
- stretching polpacci, 3x40" per gamba
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

P.S.: domani, che ci crediate o meno , non mi allenerò.

Buonanotte.