Diario di URSUS

**URSUS** · 06-07-2019, 03:32 AM

Oggi allenamento puramente tecnico sullo Squat high bar con Coach Gava.
Fatto molte prove sul Setup e sull'esecuzione.
Rispetto al low bar, ho diminuito la distanza tra i piedi e li ho extraruotati un pò di più.
Durante la discesa vado un poco più avanti con le ginocchia, riesco a stare un pò più verticale durante l'esecuzione, senza impacchettarmi, e mantengo ben distribuito il carico su tutto il piede, non solo sul tallone, come facevo prima.
Devo abituarmi ad "appoggiare" il bilanciere in alto sopra al trapezio, non è comodissimo.
Fatto parecchie serie a bilanciere scarico, poi altrettante con 50kg e 70kg.
Poi qualche serie di rematore con manubri a caso.
Da lunedì dovrei iniziare con il nuovo programma.

**URSUS** · 10-07-2019, 11:36 AM

Ho poco tempo per scrivere in questi giorni...Allenamento di lunedì mattina, scheda nuova...

Squat HighBar "tecnico" con fermo in buca (senza scarpe) 8x6 40kg

Panca 4x6 75kg fermo al petto a ogni rep

PullUp zavorrate 3x3 +25kg

Squat HighBar (solo con scarpe, no cinta, no ginocchiere) 4x4 100kg

Questa è una scheda di "transizione", di solo 5 settimane, che mi porterà al programma (quello tosto) per le gare di stacco che ci saranno a settembre e ottobre.
Stò rivedendo l'esecuzione dello squat, e farò un pò di complementari da BB per mettere su un pò di carne sull'upper body.
Squat e stacco cercherò di farli senza cinta in modo da rafforzare il core.

Video di squat e panca: https://www.instagram.com/p/Bzq4dJ7oWaM/

Buon allenamento!

**MrDoc** · 10-07-2019, 02:56 PM

Panca bella, ma occhio al leg drive a non alzare il sedere

Squat bello e basta

**URSUS** · 10-07-2019, 06:23 PM

Ho notato anche io che si alza il sedere, la sensazione che provo è che la parte alta dei glutei non toccano la panca, ma la parte bassa rimane a contatto, in gara sarebbe valida?
Dovrei indossare il singlet e fare dei video lateralmente, per vedere se effettivamente si stacca tutto il sedere.
Grazie per il bel squat, con l'highbar devo ancora regolarmi sulla profondità, mi sembrano un pò a pelo.

**MrDoc** · 10-07-2019, 06:49 PM

Ad oggi il regolamento prevede che il sedere non debba mai staccarsi del tutto dalla panca, quindi basta che tocchi anche solo per un centimetro. Basta verificare facendo una riupresa laterale con dei pantaloncini attillati (o con il singlet ovviamente).

A me non sembra che in questo video tu stacchi il sedere, ma, il movimento che fai, a carichi massimali, potrebbe portarti a staccarlo, per questo ti dicevo di stare attento.

**URSUS** · 10-07-2019, 07:28 PM

Si infatti all'ultimo test ho staccato il culo.
Nei prossimi allenamenti starò più attento, e proverò a fare delle riprese laterali.

**URSUS** · 11-07-2019, 09:23 PM

Allenamento mattutino...ancora doms dallo squat di lunedì...fa male fermarsi e scaricare...

Stacco regular no cinta 3x5 150kg
Panca fermo a ogni rep 6x6 65kg
Dip zavorrate 3x3 +35kg
Curl con manubri 10x4 10+10kg

Stacco senza cintura molto bene, era qualche mese che non la usavo oltre i 130kg, continuerò a non usarla fin dove riuscirò, per rafforzare il core.
Panca volume leggero, ho fatto il video laterale per vedere se si alza il sedere.
Una parte rimane sempre a contatto con la panca, però sono un pò a rischio, ho provato ad allontanare i piedi e un pò è migliorata, sabato provo ad allargare un pò le gambe e vedere se il culo stà più fermo sulla panca.
Poi Dip e Curl, tricipitoni e bicipitoni, "ci vogliono braccia grosse per una grossa panca" cit.

Video panca: https://www.instagram.com/p/BzyaYEHh...d=u7xj9ui0oru8

Buon allenamento!