Ciao. Ecco l'allenamento di oggi.
Mattina:
- serie di bicipiti :
- Curl coi manubri 2x8
- Curl con bilanciere EZ al rack 1x8
- Spider curl 2x8
- Curl in concentrazione, 2x8
- Curl al rack con manubrio di fune coi nodi, 1x8
- Curl su panca inclinata, 2x8
- Curl al cavo con maniglia, 1x8
- Hammer curl, 2x8
- Curl manubri presa hammer su panca, 1x8
- Curl con arm blaster e barra EZ, 2x8
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacchi a gambe tese, 1x8x40 kg, 1x8x50 kg, 1x8x60 kg, 2x8x70 kg. Mi sembra che vada un po' meglio.
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105 (aumentato di 5), 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg

Stasera stretching.
Buona serata a tutti.