Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Tranquillo, sono fasi.

[memedesimo]

03.07.19

Peso corporeo 64

Squat massimale:

97.5 kg validi
https://youtu.be/DO49OTHo3Kk

100 kg molto probabilmente validi
https://youtu.be/ml1guoQ0ZSs

102.5 kg forse validi, io li vedo così
https://youtu.be/HsaHcGbTOZ4

105 kg i più validi di tutti
https://youtu.be/HTE8VXWq684

poi 3x5 con 70kg
https://youtu.be/kR2huD7Ti7M
https://youtu.be/IIvc4SIbPKY

Panca piana manubri 5x6 22kg

Rematore bil 4x8 44kg

Lento avanti 4x8 26kg

Goodmorning 3x10 44kg

Panca 30° manubri 3x10 16kg

Shrugs manubri 3x15 20kg

[MrDoc]

97,5 e 100 sicuramente validi, i 102,5 probabilmente sono validi al fotofinish.

Certo che mettere dei vestiti così belli "comodi" non aiuta la valutazione...

[memedesimo]

Dopo aver trovato i miei attuali massimali, è il momento di revisionare il programma d'allenamento.

Spulciando su internet ho trovato una progressione che mi incuriosisce, allegata in fondo alla pagina.

Certo potrei iniziare a crearle con la tabella di Prileplin, ma al momento utilizzo questa. Poi magari ci penserò.


Lunedì

Stacco progressione

Dips pesanti 6x4 con zavorra

Squat peso costante 5x5

Lento avanti peso costante 5x5

Trazioni prone 5x5

Pulley 3x12


Mercoledì

Squat progressione

Lento avanti progressione

Panca piana manubri 4x6

Rematore bilanciere 4x8

Goodmorning 3x10

Panca 30° manubri 3x12

Shrugs manubri 3x15



Venerdì

Stacco 5x5 costante

Trazioni prone pesanti 8x3 con zavorra

Squat 3'' fermo 5x5

Dips 5x8

Lento avanti 4x10

Panca piana manubri 4x10


La progressione è la seguente : (percentualeXserieXripetizioni)

Prima settimana di prova scheda : 75x5x5 + 70x1x3
Poi progressione:
I 80x6x4 + 70x2x3

II 85x5x3 + 75x3x3

III 90x4x2 + 80x4x3

IV 95x5x1 + 85x5x3

V 100 2x1 + 90 2x2 + 85 1x3

VI massimali

Forse troppo volume? O forse troppo sbilanciata per la parte alta del corpo, mentre poco volume per lower body? Considerando però che faccio i soliti 3 squat x week e 2 stacchi + complementare goodmorning...


Pareri su progressione e programma in generale sono ben acccetti (anzi, mi servirebbero proprio a dire il vero )Dopo aver trovato i miei attuali massimali, è il momento di revisionare il programma d'allenamento.

Spulciando su internet ho trovato una progressione che mi incuriosisce, allegata in fondo alla pagina.

Certo potrei iniziare a crearle con la tabella di Prileplin, ma al momento utilizzo questa. Poi magari ci penserò.


Lunedì

Stacco progressione

Dips pesanti 6x4 con zavorra

Squat peso costante 5x5

Lento avanti peso costante 5x5

Trazioni prone 5x5

Pulley 3x12


Mercoledì

Squat progressione

Lento avanti progressione

Panca piana manubri 4x6

Rematore bilanciere 4x8

Goodmorning 3x10

Panca 30° manubri 3x12

Shrugs manubri 3x15



Venerdì

Stacco 5x5 costante

Trazioni prone pesanti 8x3 con zavorra

Squat 3'' fermo 5x5

Dips 5x8

Lento avanti 4x10

Panca piana manubri 4x10


La progressione è la seguente : (percentualeXserieXripetizioni)

Prima settimana di prova scheda : 75x5x5 + 70x1x3
Poi progressione:
I 80x6x4 + 70x2x3

II 85x5x3 + 75x3x3

III 90x4x2 + 80x4x3

IV 95x5x1 + 85x5x3

V 100 2x1 + 90 2x2 + 85 1x3

VI massimali

Forse troppo volume? O forse troppo sbilanciata per la parte alta del corpo, mentre poco volume per lower body? Considerando però che faccio i soliti 3 squat x week e 2 stacchi + complementare goodmorning...


Pareri su progressione e programma in generale sono ben acccetti (anzi, mi servirebbero proprio a dire il vero )

[memedesimo]

08.07.19

Stacco 5x5 97kg + 1x5 92kg

https://youtu.be/k7eKP-ZiOu8
https://youtu.be/vwKQvL3Wl2c
https://youtu.be/xNd9NLFeeIA

https://youtu.be/-1h6ZvCeRAY

Ho cercato di partire il più possibile con le spalle davanti il bilanciere.
Altra nota, probabilmente sbaglio con la posizione della testa. Guardo sotto di me, mentre forse dovrei rivolgere lo sguardo sempre verso il basso ma più all'orizzonte (guardare il classico battiscopa).
Proverò...

Dips 6x4 8kg sovraccarico, leggeri, prossima volta 10kg

Squat 5x5 68kg

https://youtu.be/ti7MIEHDAzw
https://youtu.be/cyAdm7SiYv8
https://youtu.be/Dul4iu1SFPA
https://youtu.be/9Fu5PGCCKRM
Decisamente troppo leggeri anche quì...

Lento avanti 5x5 32kg da mantenere

Trazioni 5x5 1.30 rec

Pulley 3x12 40kg

[MrDoc]

Sei spaventosamente veloce ad imparare, hai già praticamente corretto lo Stacco, adesso va bene, il bilanciere sale in verticale.

Circa la testa ci sono varie scuole di pensiero: in Italia generalmente il consiglio è di tenere la testa in asse con il tronco, ma ad esempio la squadra del Forma club si rifà alla scuola sovietica e insegna che lo sguardo va indirizzato il più possibile verso l' alto per guidare l' alzata.

Io ho sempre cercato di tenere la posizione neutra della testa, ma ultimamente stò provando ad alzare lo sguardo.

[memedesimo]

Sei spaventosamente veloce ad imparare, hai già praticamente corretto lo Stacco, adesso va bene, il bilanciere sale in verticale.

Circa la testa ci sono varie scuole di pensiero: in Italia generalmente il consiglio è di tenere la testa in asse con il tronco, ma ad esempio la squadra del Forma club si rifà alla scuola sovietica e insegna che lo sguardo va indirizzato il più possibile verso l' alto per guidare l' alzata.

Io ho sempre cercato di tenere la posizione neutra della testa, ma ultimamente stò provando ad alzare lo sguardo.

Magari fossi così veloce ad imparare il contenuto dei libri universitari..

In ogni caso vorrei cercare di tenere la testa piú neutra perchè rivedendo i video di due anni fa, quando staccavo con tecnica accettabile, è così che l'avevo. Poi beh anche dagli ultimi video vedo che con lo sguardo troppo in basso tendo ad essere troppo chiuso su me stesso.

Ultima cosa, perdonandomi la maleducazione per avertelo chiesto così esplicitamente, trovi sensato il mio programma d'allenamento che ho allegato due messaggi fa?
Anche già solo la progressione, se sia sensata o meno, ahimè non ho ancora le capacità per creare pianificazioni proficue, nonostante i mille articoli letti su internet