Sabato 29 giugno, Test Massimali, BW 81 ( la secchezza proprio)
SQUAT
Avvicinamento: 5x3 20kg, 4x60kg, 3x2 90kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg
Test: 140kg ok, 145kg ok, 150kg ok
PANCA
Avvicinamento: 5x3 20kg, 5x50kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x105kg
Test: 107,5kg ok, 110kg nulli
STACCO
Avvicinamento: 5x3 20kg, 4x60kg, 4x100kg, 3x2 130kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x190kg
Test: 200kg ok, 205kg nulli
Felicissimo per lo Squat! +15kg dal vecchio massimale, sono riuscito a stare ben concentrato durante tutte le prove e ho fatto quello che volevo,
esecuzioni tutte uguali a mio parere, dal riscaldamento alla prova finale (con grindata), in questa alzata ho migliorato tantissimo il feeling
e di conseguenza i risultati sono arrivati, 150kg era l'obbiettivo che mi ero prefissato e l'ho raggiunto.
Panca molto male, deluso, +2,5kg dal vecchio massimale, ma senza fermo al petto, quindi in gara sarebbe nulla.
Già nel riscaldamento sentivo tutto pesante, più del dovuto, ho chiuso a pelo i 105kg (vecchio massimale) facendo il fermo, allora abbiamo optato
a non fare il fermo per le prove successive, 107,5kg saliti, 110kg sceso bene, toccato il petto, ripartito, ma a metà rom mi sono bloccato.
Rivedendo il video dell'ultima alzata mi sono girate le palle, perchè dovevo avere un pò più di pazienza e grindare.
Qua ho accusato tantissimo la drastica perdita di peso dell'ultimo mese (-4kg), sapevo di non poter fare grandi progressi ma ci speravo nei 110kg.
Probabilmente già il fatto di pensare di non riuscire a migliorare non è stato di aiuto, anzi tutto il contrario, la testa è tutto!
Ci riproverò questo inverno quando avrò ripreso muscoli!
Stacco abbastanza felice, solo perchè finalmente ho alzato 200kg! ma un pò infilati, quindi anche questa sarebbe nulla in gara, +2,5kg dall'ultimo massimale.
Anche se le energie rimaste erano veramente poche, il riscaldamento è andato benissimo fino ai 190, poi l'emozione si è fatta sentire, non riuscivo a
respirare come volevo e riempire bene la pancia, e non sentivo le gambe spingere come al solito.
I 200kg in qualche modo sono saliti, provato 205kg, partito ma al ginocchio mi sono bloccato, va bè pace, almeno ho iniziato ad assaggiare questi carichi.
Mi girano un pò le palle anche qua perchè fino all'ultimo allenamento pesante, lo stacco lo sentivo veramente bene, pensavo di averli facili i 200,
ma un conto è fare stacco da fresco e un conto è farlo dopo squat e panca.
Link ai video dei test: https://www.instagram.com/p/BzTdpTOIb-R/
C'è ancora tanto lavoro da fare e lo farò. Le cose andate male oggi sono quelle che dovrò andare a migliorare. Sono il mio nuovo obbiettivo.
Squat, il coach mi ha già avvisato che dovrò ripulire l'esecuzione, mi metterà Squat HighBar, perchè come lo eseguo ora mi chiudo troppo, rischio di non andare sotto il parallelo e sforzo troppo lombare e gomiti.
Panca come esecuzione non è male, devo solo mettere su carne nell'upper body (già solo così migliora la panca) quindi via di complementari, e d'ora in poi farò il fermo sempre a tutte le rep durante gli allenamenti.
Stacco anche qui l'esecuzione non è malvagia, farò lavori per migliorare la chiusura (il mio punto debole) e dovrò migliorare la posizione di partenza nel momento in cui vado a precaricare i femorali.
Conclusione sul complesso sono abbastanza contento, calcolando anche il caldo atroce che non ha per niente aiutato, è stata veramente tosta, ma dopo esser riuscito a fare un allenamento di 4 ore e mezza con queste condizioni, quando tornerà il fresco sarà una passeggiata.
Adesso il meritato riposo.
Buon allenamento!
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Originariamente Scritto da URSUS
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