Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

29.6.19

Stacco 5x5 100kg da aumentare
https://youtu.be/TPlYjtKzDrU
https://youtu.be/xaBLG3Rq2Hc

Lento avanti 5x5 34kg


Squat fermo 3'' 6x4 64kg
https://youtu.be/uj5KlSBy77g
https://youtu.be/w55ECdXJW24
https://youtu.be/dDuWFgqKn20

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg

Però giunti a questo punto ti consiglierei di procurarti una cintura seria, non soltanto per alzare di più, ma perchè, superati certi carichi, usare la cintura riduce il rischio di infortuni.

Non dico che poi tu debba usarla sempre, ma, sopra certe percentuali, è veramente consigliabile.

Due anni fa quando mi allenavo ricordo che avevo 120kg di squat senza cintura. Il mio obiettivo sarebbe almeno quello di arrivare a quel carico nuovamente nelle stesse condizioni, certo con qualche kg di peso corporeo in meno.

Se mi dici che così facendo sono a elevato rischio infortuni, dato che chi meglio di te potrebbe dirlo essendo medico ed esperto nel campo, allora la metto da domani.
Altrimenti vorrei continuare ancora temporaneamente senza.
Anche perchè non sento alcun dolore o affaticamento nella parte della bassa schiena o schiena in generale neanche con submassimali.

[MrDoc]

Stacco: hai il peso spostato verso i talloni mentre alzi il bilanciere e la chiusura non è netta, ovvero il bilanciere fermo per un attimo, il bacino in avanti e le ginocchia serrate.

Squat buono

Se mi dici che così facendo sono a elevato rischio infortuni, dato che chi meglio di te potrebbe dirlo essendo medico ed esperto nel campo, allora la metto da domani.
Altrimenti vorrei continuare ancora temporaneamente senza.
Anche perchè non sento alcun dolore o affaticamento nella parte della bassa schiena o schiena in generale neanche con submassimali.

No, innanzitutto non lo dico da medico ma solo sulla base della mia esperienza nell' allenamento con i pesi, inoltre è solo una mia sensazione che la cintura possa ridurre il rischio di infortuni.
Se tu ti poni come obiettivo i 120 senza cintura va benissimo, prova.

[memedesimo]

29.06.19

Stacco 5x5 105kg
https://youtu.be/GMZ3hoHfnWQ
https://youtu.be/XnI0nlA2MFY
https://youtu.be/TfhUoq7qhWo
https://youtu.be/A3TQq84s1lQ

Ho cercato di partire con più calma possibile per accelerare appena alzato il bilanciere. I carichi in ogni caso salgono, con 105kg fino ad adesso mai fatto 5x5 con 64bw, per di più sono stati leggeri.

Lento avanti 5x5 34kg


Squat 5x5 70kg
Ero stanco e si vede, in molte reps cado troppo sulle punte e scendo poco.

https://youtu.be/gUOpIeNOaWI
https://youtu.be/e9jEcgE85Vk
https://youtu.be/pnJioP-V-kA


Trazioni supine 4x6 bw

Dips 4x8 zavorra 4kg

Curl bilanciere 3x10 13kg

[MrDoc]

Nello stacco sei sbilanciato indietro, guarda questo fermo immagine a metà alzata, sei tutto dietro il bilanciere:



Io non amo usare i miei video perchè sono pieni di errori, però guarda solo una cosa in questo mio video di ieri: io stò sopra il bilanciere non dietro, io e il bilanciere saliamo in verticale:
https://www.youtube.com/watch?v=kQ70w1WUfmo