ti ripeto se vedi che nel tempo la composizione corporea sta cambiando vuol dire che va bene, ovvio si vorrebbe tutto subito ma è impossibile.

anche io con il caldo tendo a mangiare un pochino meno e per me che sono gia abbastanza basso rispetto alla mia categoria di peso vuol dire lasciarci altri kg in gara.
qualche idea cosi:
al posto di un riso caldo uno freddo abbinato a della frutta; il gusto non è poi così male (mirtilli e/o fragole top, banana buonino)
idem per un porridge di avena
e le calorie da carboidrati salgono.
se te lo puoi permettere con i grassi un mix di semi tipo lino, zucca, girasole, noci nell'insalatona ( magari noci no se ci metti il tonno)