25/06/19
Oggi molto meglio, sono riuscito a concludere la panca piana 5x5 72 kg senza troppi affanni e senza spotter. Devo dire la verità, ho usato un'altra panca che mi ha permesso di staccare già in posizione iniziale. Con l'altra panca per posizionarmi devo fare mezza spinta. Forse mi ha aiutato questo, fatto sta che sono andato bene. Venerdì rimarrò sempre sui 72 kg, cercando di confermarli, perché oggi la considero una progressione, magari cercando di tenere il recupero un po' più basso, visto che l'ho tenuto tra i 3 e i 4 minuti oggi.
Aumentato anche lo Squat 5x5 68 kg, senza difficoltà rispetto ai 67 kg, ho ancora credo sui 2-3 kg di margine per il prossimo mese.

Trazioni la nota dolente: 2x5+2x4 (ultima serie un po' bruttina) + una serie lat machine 65 kg. Unico esercizio in cui non ho fatto progressi.

Crunch 3x20 con 10 kg.

Corsa 2.5 km in 15 min molto buoni.