Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Stai lavorando molto bene.

[memedesimo]

17.6.19

Stacco 10x1 117kg

https://youtu.be/nLDv37Gvugg
https://youtu.be/Gwmisy-Ritk
https://youtu.be/OaMzezIox_Y
https://youtu.be/NQ_Ge9iVkt8

Quest'ultima serie un po' schienata.

Lento avanti 5x5 32kg

Squat 5x5 64kg da aumentare, troppo leggeri

https://youtu.be/gt5NG0SmoUA
https://youtu.be/wHUQCdgxKgA
https://youtu.be/Zi5nnU9qpcA

Ho messo due dischi da 10kg, quindi con buon diametro, sotto le pedane da stacco che uso di solito.
In questo modo sono rialzato e posso scendere quanto voglio, mantenendo comunque la sicurezza del rack.
Tuttavia ciò che mi fa essere scettico a riguardo è come cambieranno le cose con carichi massimali. Non tanto per l'instabilità della trovata, poichè comunque è stabile e non si smuove di un millimetro, ma mi preoccupa il come salire su questo rialzo con carichi massimali sulla schiena, col pericolo di sbilanciarmi dovendo in pratica salire un piccolo gradino... Vedremo mercoledì se è una cosa possibile o meno man mano che mi avvicino alle serie allenanti.

Trazioni supine 5x5 bw, prossima volta 4x6

Dips 5x8 bw

Curl bilanciere 3x10 23kg

[MrDoc]

Mi piace come ti ingegni, bravo! ... tutto il mio rispetto.

Lo squat è proprio bello, meglio impararlo bene adesso.

Lo stacco è fatto discretamente, non devi cedere alla tentazione di estendere le gambe prima della schiena, devi "rimanere li" a spingere finchè il bilanciere non si stacca da terra.

[memedesimo]

Squat 9x2 85 kg

Ultime serie:
https://youtu.be/j6TM8O4Fy4U
https://youtu.be/1gnXeuluN_0
https://youtu.be/qPY8oAliZy8
https://youtu.be/667pPtPUCTM
https://youtu.be/k0_N8cCZ2GE

Ultima molto faticosa, per il resto tutte valide mi sembra..

Panca piana manubri 6x5 22kg prossima volta 4x6

Lento avanti 4x8 25kg da mantenere

Rematore bilanciere 5x8 44kg

Goodmorning 3x10 40kg da aumentare

Panca 30° manubri 3x12 16kg

Shrugs manubri 3x15 18kg

Mi piace come ti ingegni, bravo! ... tutto il mio rispetto.

A dire il vero sono stato poco lungimirante a non pensarci prima, in ogni caso grazie

[MrDoc]

Squat bello, ben fatto e sicuramente valido

[memedesimo]

Stacco 5x5 100kg
https://youtu.be/LyvoPS0LOP8
https://youtu.be/Uu3SfFF6nhQ


Lento avanti progressione , massimale raggiunto a 44kg su 64 di bw. Poi 5x5 con 32kg

Squat fermo 3'' 6x4 64kg
https://youtu.be/7Juz_7ipRoc
https://youtu.be/ju_s47v4vTI

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg

[MrDoc]

Nello squat con fermo hai il baricentro spostato verso le punte dei piedi.

[memedesimo]

24.06.19
Peso corporeo quasi 64kg al mattino

Stacco massimale (ovviamente dopo riscaldamento a salire)

120kg https://youtu.be/dRw_Xbx-4SQ

130kg https://youtu.be/TkkLP-YeILU

Pensavo meglio. Ho provato i 135 ma non si è alzato di un centimetro il bilanciere. Sto a 2bw, ambisco a 2,5bw spero per la fine di quest'anno.

Qualche serie per fare volume:
https://youtu.be/CCmKCbB2R78
https://youtu.be/_hpO1hrSinA
https://youtu.be/V19M_cWWgYE

Lento avanti 5x5 32kg

Squat 5x5 66kg
https://youtu.be/bp6Ti4oJ75Q
https://youtu.be/mYN2Gbpd_Jg
https://youtu.be/3l1EuZoUc4Y
https://youtu.be/xOKYDRcfWl0

Trazioni supine 4x6

Dips 5x8

Curl bilanciere 3x10 14kg

[MrDoc]

Ragazzo calma, non è così male 2xbw di stacco. Fai bene a puntare almeno a 2,5 x bw, ma i tuoi 130 non sono da disprezzare anche perchè li hai fatto senza cintura.

Impegnati e vedrai che ci arrivi presto a 160kg

[memedesimo]

26.06.19

Squat 10x1 90kg
https://youtu.be/Z9upTusmsok
https://youtu.be/XFc1qZBmt6E
https://youtu.be/eYp3P5rLJfE
https://youtu.be/GY3V4d-coHQ
https://youtu.be/ZPdbmd0xvlk
https://youtu.be/7Uj_eG5X9hs
https://youtu.be/FxmlFbFSdA0
https://youtu.be/7PGQAaJi1J0

Panca piana manubri 4x6 22kg

Rematore bilanciere 4x8 44kg da mantenere

Lento avanti 4x8 25kg

Goodmorning 3x10 43kg

Panca 30° manubri 3x12 16kg

Shrugs manubri 3x15 20kg

[MrDoc]

A parte il fatto che il rialzo su cui ti metti mi fa paura, devo dire che fai venamente un ottimo squat e che non perdi la posizione neanche a alte percentuali, hai veramente la potenzialità di fare uno squat notevole.

Però giunti a questo punto ti consiglierei di procurarti una cintura seria, non soltanto per alzare di più, ma perchè, superati certi carichi, usare la cintura riduce il rischio di infortuni.

Non dico che poi tu debba usarla sempre, ma, sopra certe percentuali, è veramente consigliabile.

[memedesimo]

29.6.19

Stacco 5x5 100kg da aumentare
https://youtu.be/TPlYjtKzDrU
https://youtu.be/xaBLG3Rq2Hc

Lento avanti 5x5 34kg


Squat fermo 3'' 6x4 64kg
https://youtu.be/uj5KlSBy77g
https://youtu.be/w55ECdXJW24
https://youtu.be/dDuWFgqKn20

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg

Però giunti a questo punto ti consiglierei di procurarti una cintura seria, non soltanto per alzare di più, ma perchè, superati certi carichi, usare la cintura riduce il rischio di infortuni.

Non dico che poi tu debba usarla sempre, ma, sopra certe percentuali, è veramente consigliabile.

Due anni fa quando mi allenavo ricordo che avevo 120kg di squat senza cintura. Il mio obiettivo sarebbe almeno quello di arrivare a quel carico nuovamente nelle stesse condizioni, certo con qualche kg di peso corporeo in meno.

Se mi dici che così facendo sono a elevato rischio infortuni, dato che chi meglio di te potrebbe dirlo essendo medico ed esperto nel campo, allora la metto da domani.
Altrimenti vorrei continuare ancora temporaneamente senza.
Anche perchè non sento alcun dolore o affaticamento nella parte della bassa schiena o schiena in generale neanche con submassimali.

[MrDoc]

Stacco: hai il peso spostato verso i talloni mentre alzi il bilanciere e la chiusura non è netta, ovvero il bilanciere fermo per un attimo, il bacino in avanti e le ginocchia serrate.

Squat buono

Se mi dici che così facendo sono a elevato rischio infortuni, dato che chi meglio di te potrebbe dirlo essendo medico ed esperto nel campo, allora la metto da domani.
Altrimenti vorrei continuare ancora temporaneamente senza.
Anche perchè non sento alcun dolore o affaticamento nella parte della bassa schiena o schiena in generale neanche con submassimali.

No, innanzitutto non lo dico da medico ma solo sulla base della mia esperienza nell' allenamento con i pesi, inoltre è solo una mia sensazione che la cintura possa ridurre il rischio di infortuni.
Se tu ti poni come obiettivo i 120 senza cintura va benissimo, prova.

[memedesimo]

29.06.19

Stacco 5x5 105kg
https://youtu.be/GMZ3hoHfnWQ
https://youtu.be/XnI0nlA2MFY
https://youtu.be/TfhUoq7qhWo
https://youtu.be/A3TQq84s1lQ

Ho cercato di partire con più calma possibile per accelerare appena alzato il bilanciere. I carichi in ogni caso salgono, con 105kg fino ad adesso mai fatto 5x5 con 64bw, per di più sono stati leggeri.

Lento avanti 5x5 34kg


Squat 5x5 70kg
Ero stanco e si vede, in molte reps cado troppo sulle punte e scendo poco.

https://youtu.be/gUOpIeNOaWI
https://youtu.be/e9jEcgE85Vk
https://youtu.be/pnJioP-V-kA


Trazioni supine 4x6 bw

Dips 4x8 zavorra 4kg

Curl bilanciere 3x10 13kg

[MrDoc]

Nello stacco sei sbilanciato indietro, guarda questo fermo immagine a metà alzata, sei tutto dietro il bilanciere:



Io non amo usare i miei video perchè sono pieni di errori, però guarda solo una cosa in questo mio video di ieri: io stò sopra il bilanciere non dietro, io e il bilanciere saliamo in verticale:
https://www.youtube.com/watch?v=kQ70w1WUfmo