buongiorno sono un nuovo iscritto

[cesco 81]

Devi leggere meglio.
il giochetto comunque è sempre lo stesso, aumentare il volume in qualche maniera, intensitá fissa. fondamentali (squat, panca, stacco, trazioni etc) ripetuti a % diverse in giorni diversi, ognuna con un giorno di progressione.

poi aumentare l'intensitá e diminuire il volume al meso seguente. test massimali.

e quando si aumenta l intensita' e si abbassa il volume come lo imposteresti l allenamento?

[.:überfranz:.]

ti propongo una progressione di un programmino che ho strutturato senguendo le linee generali di Ado Gruzza.
ovviamente ogni riga è una settimana diversa:
panca:
3,7,3,8,3,6 75%
7x3 80% 1min
3x3 85% 2x5 80%
4x4 85%
5x2 90%
4x1 95% 2x2 90%
5x2 80%
test

[cesco 81]

ti propongo una progressione di un programmino che ho strutturato senguendo le linee generali di Ado Gruzza.
ovviamente ogni riga è una settimana diversa:
panca:
3,7,3,8,3,6 75%
7x3 80% 1min
3x3 85% 2x5 80%
4x4 85%
5x2 90%
4x1 95% 2x2 90%
5x2 80%
test

cosi' lo capisco male....soprattutto la prima riga 3,7,3,8,3,6 ...........magari quando puoi fai un video a riguardo, tanto sono iscritto, mi appare la notifica........ se puoi e senza impegno :--) grazie

[.:überfranz:.]

se non sbaglio l'ho giá fatto un video a riguardo. comunque è semplice, prendi il massimale di panca e calcoli il 75%.

con questo carico farai 3 rep, poi 7, poi di nuovo 3, poi 8 etc etc
per il resto basta seguire le seriexripetizioni calcolando le % giuste rispetto al massimale di panca.

[.:überfranz:.]

ecco qua il video:
https://www.youtube.com/watch?v=13qR3y-sEeg

[cesco 81]

ecco qua il video:
https://www.youtube.com/watch?v=13qR3y-sEeg

e niete, video top pero' io non son proprio fatto per seguire tutti sti schemini, percentuali cazzi e mazzi.......quando mi alleno mi piace spingere e spesso vado a sensazione qualche giorno spingo di piu qualche giorno meno........vabbè, vediamo se aumentero' i massimali aumentando volume e aumentando di un paio di kg sulle ripetizioni il ciclo successivo....senno' mi terro' i miei massimali e stop...