buongiorno sono un nuovo iscritto

[DadoL]

ottimo intervento......anche io penso che la Mono sia molto piu istintiva, mi son sempre trovato bene anche per il mio stile di vita che è tutto meno uno stile di vita da fitness, infatti non sto dietro ne a diete ne attento a non bere.....infatti bevo vino e birra diciamo quasi sempre . Mi fa paura proprio il tuo ultimo discorso che bisogna essere dei bravi ragionieri per la multifrequenza, se c'è una cosa che odio è star li col quadernino a fare calcoli sulle percentuali, infatti ci provero' ma se vedo che mi rompo troppo le palle ci mettero' un secondo a tornare alla mono......che poi la mia scheda in realta' non è proprio mono al 100%, faccio 4 allenamenti (a b c d ) distribuiti su 3 giorni a settimana.....ad ogni allenamento faccio la prova del submassimale facendo 2 colpi di potenza sui fondamentali (stacco squat panca ohp ) poi ci faccio un 5x5 all80% circa

martedi panca 5x5 , aperture su inclinata , croci ai cavi , curl bicipiti e curl martello, mercoledi, squat 5x5 affondi , leg ext polpacci , venerdi ohp 5x5 , dips spacca cranio e push down , poi ricomincio la settimana dopo ( martedi) con l ultima sessione ( d ) stacco regular 5x5 trazioni , pulley e addominali .......ed in tutti i fondamentali prima del 5x5 ci provo il sub massimale arrivandoci a singole, quindi come vedi è una mono un po strana.....

Scusa se intervengo.
Ti basta fare una classica monofrequenza (4/5 giorni sono top) e inserisci dei richiami o dei workout addizionali. Lavorare in multi non vuol dire fare squat panca e stacco 20 volte a settimana ma semplicemente non aspettare che la terra ruoti su se stessa 7 volte per allenare un determinato gruppo muscolare
Es così al volo
Lunedì gambe pesante (focus quad)
Giovedì stacco o pin pull + un leg curl
Sabato affondi 6s (lavoro pulito)


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[cesco 81]

Scusa se intervengo.
Ti basta fare una classica monofrequenza (4/5 giorni sono top) e inserisci dei richiami o dei workout addizionali. Lavorare in multi non vuol dire fare squat panca e stacco 20 volte a settimana ma semplicemente non aspettare che la terra ruoti su se stessa 7 volte per allenare un determinato gruppo muscolare
Es così al volo
Lunedì gambe pesante (focus quad)
Giovedì stacco o pin pull + un leg curl
Sabato affondi 6s (lavoro pulito)


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questa non l ho capita....... io in multifrequenza mi allenerei cmq 3 volte a settimana, di piu ' proprio non ci penso........mi allenerei col programmino di uberfranz , quello che ha messo su youtube...cos'è che mi vorresti dire col tuo messaggio non l ho capito.....

[DadoL]

questa non l ho capita....... io in multifrequenza mi allenerei cmq 3 volte a settimana, di piu ' proprio non ci penso........mi allenerei col programmino di uberfranz , quello che ha messo su youtube...cos'è che mi vorresti dire col tuo messaggio non l ho capito.....

Chiedo scusa. Mi sono perso un dato importante!
Tu vuoi aumentare i carichi (vedere se la multi funziona proprio per questo fine) e non aumentare la massa muscolare o cmq migliorare la condizione corporea.
Quindi fai ciò che ti ha detto Uber, i carichi saliranno.

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[cesco 81]

Chiedo scusa. Mi sono perso un dato importante!
Tu vuoi aumentare i carichi (vedere se la multi funziona proprio per questo fine) e non aumentare la massa muscolare o cmq migliorare la condizione corporea.
Quindi fai ciò che ti ha detto Uber, i carichi saliranno.

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di massa ne ho anche troppa, sono 172 cm per 110 kg ....... con la monofrequenza son convintissimo che si mette piu' massa che forza, quello mi manchera' un po' pero' sarebbe ora di aumentare anche i carichi ora....

[cesco 81]

di massa ne ho anche troppa, sono 172 cm per 110 kg ....... con la monofrequenza son convintissimo che si mette piu' massa che forza, quello mi manchera' un po' pero' sarebbe ora di aumentare anche i carichi ora....

ma non c'è un modo per sbloccarsi dallo stallo anche con la monofrequenza? .......

[circle69]

d'istinto mi viene in mente il ciclo russo ma poi 1 panca e uno squat mi sembrano pochi per cui andrei con qualcosa di ibrido.
prova a vedere se ti può andare

giorno 1 squat e richiamo panca
giorno 2 stacco e ohp
giorno 3 panca e richiamo squat

giorno allenante la super classica progressione all'80% 6x2, 6x3, ..., 6x6 quindi con 180 di squat direi sui 145kg
giorno richiamo una 20ina di ripetizioni allenanti in zona 70/72%

il resto metti tu quello che ti piace

[cesco 81]

d'istinto mi viene in mente il ciclo russo ma poi 1 panca e uno squat mi sembrano pochi per cui andrei con qualcosa di ibrido.
prova a vedere se ti può andare

giorno 1 squat e richiamo panca
giorno 2 stacco e ohp
giorno 3 panca e richiamo squat

giorno allenante la super classica progressione all'80% 6x2, 6x3, ..., 6x6 quindi con 180 di squat direi sui 145kg
giorno richiamo una 20ina di ripetizioni allenanti in zona 70/72%

il resto metti tu quello che ti piace

quasi quasi provo a fare la mia schea in monofrequenza in A B C D , panca , tricipiti- squat ,polpacci- ohp , spalle, addome - stacco bicipiti in ogni multiarticolare del giorno faccio l aumento di volume in 4 settimane circa all 80% come dice il programmino di UBERFRANZ , nella panca inizio con 5x5 ed arrivo ad 8 x5 , nello squat inizio con 5x3 ed arrivero' a 8x3 , ohp 5x5 e finisco ad 8x5 e lo stacco faro' 5x3 e finisco ad 8x3 tutto all 80%.......finito il ciclo provero' sempre i nuovi massimali e ripartiro' aggiungendo 2 kg al tutto........... cosi' potro' dare spazio anche agli esercizi satelliti che cmq mi piacciono e mi pompano anche in 4x10 tipo curl dips alzate laterali e frontali ecc ecc....

[cesco 81]

d'istinto mi viene in mente il ciclo russo ma poi 1 panca e uno squat mi sembrano pochi per cui andrei con qualcosa di ibrido.
prova a vedere se ti può andare

giorno 1 squat e richiamo panca
giorno 2 stacco e ohp
giorno 3 panca e richiamo squat

giorno allenante la super classica progressione all'80% 6x2, 6x3, ..., 6x6 quindi con 180 di squat direi sui 145kg
giorno richiamo una 20ina di ripetizioni allenanti in zona 70/72%

il resto metti tu quello che ti piace

cmq non è male neanche il tuo programmino.....potrei cmq mettere anche i satelliti senza far durare l allenamento piu' di 1,15.....piu' di quel tempo mi annoio.....potrei provare......

[cesco 81]

d'istinto mi viene in mente il ciclo russo ma poi 1 panca e uno squat mi sembrano pochi per cui andrei con qualcosa di ibrido.
prova a vedere se ti può andare

giorno 1 squat e richiamo panca
giorno 2 stacco e ohp
giorno 3 panca e richiamo squat

giorno allenante la super classica progressione all'80% 6x2, 6x3, ..., 6x6 quindi con 180 di squat direi sui 145kg
giorno richiamo una 20ina di ripetizioni allenanti in zona 70/72%

il resto metti tu quello che ti piace

lo stacco come lo alleneresti? con quali percentuali ?.......