Alternare aumento chili e ripetizioni

[Dragon's dogma]

Ho due schede. La prima ha:
Lat machine;
Pectoral machine;
Chest press;
L'esercizio sulla panca con cui porti i pesi dall'alto verso il basso lateralmente (per i pettorali);
Bilanciere;
Alzate con bilanciere curvo;
Curl con manubri alternato;
Leg curl o extension;

Nella seconda:
Shoulder press;
Alzate frontali;
Quello in cui tiri giù la corda;
Quello in cui appoggi le ginocchia sulla piattaforma e ti porti in giù con le braccia;
Quello in cui hai le braccia distese in avanti, mentre sei seduto, e le porti indietro tenendole distese e tenendo la schiena dritta (e petto appoggiato ad un fermo);
Leg curl (o extension, non ricordo)

Vado tre volte a settimana. Addominali tutti e tre i giorni. Sempre uguali da mesi, due serie, quelli classici e quelli con cui ti porti le gambe al mento.

Secondo voi con questa scheda e con quel modo di aumentare ripetizioni e chili in maniera alternata avrò davvero miglioramenti (anche se lenti) tra cui incrementi della massa muscolare duraturi (a differenza dell'ipertrofia, che ti porta un gonfiore che si toglie in poco)?

[nasmil]

Ho due schede. La prima ha:
Lat machine;
Pectoral machine;
Chest press;
Croci su panca;
Bilanciere [ panca piana ?];
Alzate con bilanciere curvo;
Curl con manubri alternato;
Leg curl o extension;

Nella seconda:
Shoulder press;
Alzate frontali;
Quello in cui tiri giù la corda [questo non l'ho capito, forse pulley con corda];
Quello in cui appoggi le ginocchia sulla piattaforma e ti porti in giù con le braccia [questo mi sa che è quella odiosa macchina per i tricipiti];
Quello in cui hai le braccia distese in avanti, mentre sei seduto, e le porti indietro tenendole distese e tenendo la schiena dritta (e petto appoggiato ad un fermo) [Forse rematore];
Leg curl (o extension, non ricordo) [Fantastico xD]

Vado tre volte a settimana. Addominali tutti e tre i giorni. Sempre uguali da mesi, due serie, quelli classici e quelli con cui ti porti le gambe al mento.

Secondo voi con questa scheda e con quel modo di aumentare ripetizioni e chili in maniera alternata avrò davvero miglioramenti (anche se lenti) tra cui incrementi della massa muscolare duraturi (a differenza dell'ipertrofia, che ti porta un gonfiore che si toglie in poco)?

Ho ripreso il tuo messaggio, ho scritto tra parentesi quadre probabilmente quali esercizi fai, ma in alcuni casi non so se ho detto bene...
A me, da principiante, una scheda così non piace.. Infatti quando vidi come era la situazione in palestra, non feci fare più la scheda all'istruttore... Capisco che per le macchine hanno speso dei soldi, ma molte di queste cose mi sembrano messe per farti fare un tour della palestra per darti l'idea di allenarti bene...

Sulla metodologia di allenamento non sono esperto, io sto seguendo la "Mr doc prescrive", perché da poco ho capito di aver sbagliato modo di fare....

Unica cosa che mi piacerebbe dire è che io, preferirei fare dei giorni in cui sei a basse ripetizioni e dei giorni più "metabolici" (alte rep)... O comunque suddividere l'allenamento in basse rep e rep medio-alte...

Poi non lo so...

ps: tieni presente che l'ipertrofia la ottieni se sei in ipercalorica (a meno dei miglioramenti che uno ha da principiante nei primi mesi)...