Ho due schede. La prima ha:
Lat machine;
Pectoral machine;
Chest press;
L'esercizio sulla panca con cui porti i pesi dall'alto verso il basso lateralmente (per i pettorali);
Bilanciere;
Alzate con bilanciere curvo;
Curl con manubri alternato;
Leg curl o extension;
Nella seconda:
Shoulder press;
Alzate frontali;
Quello in cui tiri giù la corda;
Quello in cui appoggi le ginocchia sulla piattaforma e ti porti in giù con le braccia;
Quello in cui hai le braccia distese in avanti, mentre sei seduto, e le porti indietro tenendole distese e tenendo la schiena dritta (e petto appoggiato ad un fermo);
Leg curl (o extension, non ricordo)
Vado tre volte a settimana. Addominali tutti e tre i giorni. Sempre uguali da mesi, due serie, quelli classici e quelli con cui ti porti le gambe al mento.
Secondo voi con questa scheda e con quel modo di aumentare ripetizioni e chili in maniera alternata avrò davvero miglioramenti (anche se lenti) tra cui incrementi della massa muscolare duraturi (a differenza dell'ipertrofia, che ti porta un gonfiore che si toglie in poco)?
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