Volevo soltanto dire che mi sembra che la schiena si curvi un po' in avanti, quando sali, occhio!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Volevo soltanto dire che mi sembra che la schiena si curvi un po' in avanti, quando sali, occhio!
Romulano
Mr Italia
In Stretching
Ciao grazie dell'appunto. Dal secondo video della 5 serie nelle ultime rip pare anche a me. Anche se faccio estrema attenzione nel mantenere la schiena dritta e ti garantisco che la sensazione nel effettuare lo stacco ieri era eccellente e non ho sentito nessun sovraccarico anomalo sul lombare o schiena.Originariamente Scritto da Romulano
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti,
Causa impegni la settimana scorsa ho fatto solo un allenamento 5x5 squat prog 110kg scheda mrdoc.
Lunedì ho ricominciato sempre scheda mrdoc 5x5 squat 110kg.
Oggi stacco 5x5 125kg di seguito video. Ho cercato di seguire i consigli di mrdoc.
https://youtu.be/LVfocBiV0f0
https://youtu.be/QPiZstY8GfQ
Il resto come da scheda.
Buon allenamento a tutti.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non ci siamo, mi dispiace, è qualcosa che di persona sistemeremmo in 10 minuti ma "in remoto" è molto più difficile.
Parti male e ti trovi con il bilanciere già sollevato da terra e la schiena ancora quasi parallela la terreno.
Perchè?
Innanzitutto perchè parti da schifo, ...dove hai trovato scritto che devi fare rotolare il bilanciere verso di te prima di staccare? Lo fa qualche campione ma lascialo fare a loro, noi comuni mortali dobbiamo lasciare fermo il bilanciere dove si trova e posizionarci di conseguenza.
In conseguenza a questo c'è anche che ti devi posizionare più vicino al bilanciere di un paio di centimetri, ovvero quando sei in piedi dritto davanti al bilanciere prova a metterti con le tibie a 3 centimetri dal bilanciere, andare ad afferrarlo, portare le tibie a contatto con esso e poi allungarti verso l' alto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Porca miseria. Grazie Doc. Non l'ho visto da nessuna parte di far rotolare il bilanciere. È na cagata tutta mia. Azz è propro tosta. Venerdì ci riprovo e metto video. Buonanotte
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tieni duro!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Certo!! Grazie!
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti.
Oggi 5x5 squat mantenimento 100 kg di seguito video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=aQ_r...2mI-O&index=29
5x5 panca Progressione 90 kg di seguito video 4 serie il video non è dei migliori:
https://www.youtube.com/watch?v=cGEx...2mI-O&index=30
3x12 lat doppie maniglie 50 kg s.s. croci ai cavi 15kg
3x5 trazioni alla sbarra s.s. parallele 3x8/10
Domani tecnica stacchi.
Di seguito mia progressione allenamento scheda Doc:
17/6/19 24/6/19 01/07/19 8/7/19 15/7/19 22/7/19 Squat Progressione 5x5 150 sec 90 95 100 104 107 110 Panca mantenimento 5x5 90 sec 72 76 80 80 82 82
19/6/19 26/6/19 2/7/19 10/7/19 17/7/19 31/07/19 Stacco Progressione 5x5 120 sec 120 123 125 125 130 125 Military press mantenimento 3x5 90 sec 40 45 45 44 42 40
21/6/19 28/6/19 4/7/19 12/7/19 19/7/19 2/8/19 Squat mantenimento 5x5 120 sec 80 85 90 90 100 100 Panca progressione 5x5 120 sec 80 85 88 86 90 90
22/6/19 29/6/19 5/7/19 13/7/19 20/7/19 Stacco mantenimento 5x5 120 sec 110 115 Tecnica tecnica tecnica Military progressione 5x5 120 sec 50 50 45 50 50
Che dici Doc continuo con questa scheda? o consigli una progressione diversa?
Grazie Buon allenamento
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se le serie cominciano ad essere piuttosto tirare (e mi sembra che lo siano) si potrebbe passare ad una fase di intensificazione per poi eventualmente testare i massimali.
Se ti interessa ti passo la progressione dell' intensificazione
(Per carità raccomanda a chi ti fa le riprese nello Squat di posizionarsi di lato ad altezza affondo, fatte come oggi non riesco a valutarlo l' affondo)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Certo Doc. Grazie mille per la disponibilità. Si avevo chiesto una ripresa orizzontale ma nulla😁. Forse meglio quando faccio io.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, decisamente.
Per quel che riguarda l' intensificazione, come "progressione" per tutte e tre le alzate fai
6x4
7x3
8x2
9x1
Come carico aggiungi tutte le settmane un 4% all ultimo carico del 5x5 progressione
Per esempio se hai fatto l' ultimo 5x5 di Squat con 100 kg
fai
6x4x104kg
7x3x108
8x2x112
9x1x116
fatto questo fai un paio di sessioni di scarico e poi testi i massimali
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Si comunque nello squat 110 sono piuttosto tirati nella panca 90 sto a limite. Nello stacco devo migliorare la tecnica quindi il carico è relativo per ora.
Mr Italia
In Stretching
Ok doc tutto chiaro e ti ringrazio infinitamente.
Come squat l'ultimo era 110 tiratissimo quindi dovrei partire da 114 circa.
Come scarico faccio dei 5x5 leggeri?
Il tutto lo inizio da lunedì.
Ti aggiorno. Grazie ancora.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
per lo scarico che, comunque devi fare dopo la fine di questo programma, fai
un allenamento
Squat 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Panca 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Stacco 3x3x70%
un altro
Squat 3x3x75%
Panca 3x3x75%
Stacco niente
il terzo allenamento fai i test
ATTENZIONE! : le percentuali sono riferite al carico con cui hai fatto il 9x1 , non ai massimali.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Oggi stacco 110kg in cerca di una tecnica decente, di seguito video di tutte le serie la prima non ha una buona inquadratura:
https://youtu.be/x0jRZHy-ySw
https://youtu.be/2WmIW5OAU-I
https://youtu.be/NyiBF_g6u0w
https://youtu.be/lpjIeClP1oo
https://youtu.be/JErgYXNJgDk
Military 54 kg 5x5
Trazioni 1-2-3-4-3-2-1 x2 volte rec 20sec
Curl con manubri doppio 3x10 16kg
Curl concentrato 12 kg 2x10
10 min Stretching finale
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri