Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Grazie Doc
Con frettoloso hai reso bene l'idea.
Tenterò di seguire il tuo "stare lì"

Grazie ancora

[mcdelfy83]

Si Doc per fare un fermo più netto devo sacrificare qualche kg per ora. 85 gli ho sentiti sulla panca.
Cosa significa knee dominant?
Già ultima serie 😁

[MrDoc]

Cosa significa knee dominant?

Significa che lavori molto con i quadricipiti e con le ginocchia. In generale uno squat in cui lavorino di più le anche e la catena cinetica posteriore permette carichi maggiori

[mcdelfy83]

Ok Doc è un bene o un male?

Cma oggi ho provato a mettere i n pratica ciò che hai detto.. Spero mi sia riuscito. Io ho avuto dei feedback positivi
5x5 prog 115kg

https://youtu.be/Fi4P44pHi1Q

Successivamente 5x5 military

E poi triset rematore bil spinte al cavo bicip manubri.

Grazie dei consigli buonaserata

[MrDoc]

Ok Doc è un bene o un male?

In senso stretto non è ne un bene ne un male, ma , in generale, salvo leve molto specifiche, si alza più carico facendo uno squat di anche e usando la catena cinetica posteriore. I Weightlifter fanno uno squat molto più di ginocchia e di quadricipiti perchè a loro serve affondare di più per rimbalzare (credo).

Lo stacco purtroppo non è molto meglio, estendi le gambe ma la schiena resta giù, in questo fermo immagine hai appena staccato il bilanciere da terra e hai la schiena quasi parallela al terreno, pensa se ti trovassi in questa posizione con un massimale oltro i 200kg, non ne usciresti:



Le spalle devono salire prima di così.

[mcdelfy83]

In senso stretto non è ne un bene ne un male, ma , in generale, salvo leve molto specifiche, si alza più carico facendo uno squat di anche e usando la catena cinetica posteriore. I Weightlifter fanno uno squat molto più di ginocchia e di quadricipiti perchè a loro serve affondare di più per rimbalzare (credo).

Lo stacco purtroppo non è molto meglio, estendi le gambe ma la schiena resta giù, in questo fermo immagine hai appena staccato il bilanciere da terra e hai la schiena quasi parallela al terreno, pensa se ti trovassi in questa posizione con un massimale oltro i 200kg, non ne usciresti:



Le spalle devono salire prima di così.

Hai ragione Doc. da questo fermo immagine si capisce benissimo. Incredibile come le sensazioni diano altri segnali.

Lo stacco è sempre stata la mia pecca. Cmq grazie mille continuerò a lavorarci.

[DadoL]

Prova a togliere le scarpe.
In più, resta fermo in partenza: spingi a terra senza cercare di staccare il bilanciere. Continua a "dare gas" a terra progressivamente senza neanche accennare a tirarlo su. Per logica, le gambe tenderanno a salire. Ma tu le devi BLOCCARE con la schiena. Dovrà fare "da freno" alla spinta: più spingi di gambe, più la schiena fa da muro. Ad un certo punto il bilanciere si staccherà "da solo" dal suolo.
Poi, quando capisci il gioco farai tirata e spinta contemporaneamente.

Cmq ancora complimenti. Hai delle potenzialità incredibili

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[mcdelfy83]

Prova a togliere le scarpe.
In più, resta fermo in partenza: spingi a terra senza cercare di staccare il bilanciere. Continua a "dare gas" a terra progressivamente senza neanche accennare a tirarlo su. Per logica, le gambe tenderanno a salire. Ma tu le devi BLOCCARE con la schiena. Dovrà fare "da freno" alla spinta: più spingi di gambe, più la schiena fa da muro. Ad un certo punto il bilanciere si staccherà "da solo" dal suolo.
Poi, quando capisci il gioco farai tirata e spinta contemporaneamente.

Cmq ancora complimenti. Hai delle potenzialità incredibili

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao Grazie per il commento.
Sinceramente prima lo facevo scalzo, dopo ho comprato quelle scarpe proprio per fare squat e stacco.
Ti ringrazio del consiglio è solo che quando inizio a spingere a terra inevitabilmente tendo a far salire il bilancere.

[mcdelfy83]

Guarda che nessuno nasce "imparato" , io , dopo 10 anni, continuo a fare delle cappellate incredibili. Ci alleniamo proprio per correggerci.

Nello stacco si devono usare scarpe piatte più basse possibili. (Nello squat dipende dal tipo di squat , io ho usato sia quelle con il tacco che quelle piatte)

Ok thank you very much per la motivazione.

Mercoledì lo stacco lo faccio scalzo nello squat invece mi trovo comodo con il tacco.
Tra mezz'ora mi aspetta lo squat con 100 kg😉
Buon allenamento.

[mcdelfy83]

Salve a tutti.

Come anticipato oggi 5x5 squat 100kg abbastanza tosti, di seguito video fatto malissimo purtroppo, avevo chiesto ripresa altezza accosciata ma mi ha tagliato busto e testa.
https://youtu.be/EPFk5PApbDQ

Successivamente 5x5 panca kg 80
Lat machine ss alzate laterali 3x10

[MrDoc]

Visto così sembra molto buono e molto facile, però l' affondo non è valutabile seriamente

[mcdelfy83]

I know.

Cercherò di mettere video migliori.

[SeNsHi]

lo squat sembra abbastanza buono, bravo, quanto pesi?

[mcdelfy83]

lo squat sembra abbastanza buono, bravo, quanto pesi?

Grazie.

Peso 87 kg. Per il mio peso non sono carichi considerevoli.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti!
Oggi tosta.
Stacco progressione 5x5 kg 125.
Avrò sbagliato qualcosa perché ho un leggero dolore lombare. Di seguito video ultima serie. Ho cercato di seguire i consigli ma mi sembra na chiavica.

https://youtu.be/8cyrQ4k653s

3x5 military kg 44

3x8 spinte in alto manubri s.s. Rematore bil.
3x10 parallele s.s. Bicip bilanciere ez
3x12 spinte corda tricip ss curl al cavo basso

Buon allenamento