Diario di nasmil

[Muscia]

Ciao, tutto dipende dal tuo livello. Ma senza video è pressoché impossibile aiutarti. Comunque, come ha ottimamente spiegato Carnera, uno dei principali input per l'ipertrofia è la tensione meccanica. Ergo un esercizio fatto bene avrà maggiore risvolto ipertrofico se userai un carico maggiore. In un 5x5 usi un carico nettamente superiore a un 3x8 ad esempio. Il concetto fondamentale è comunque la qualità esecutiva.

[nasmil]

Grazie mille per le risposte, mi state insegnando molto, davvero... sinceramente è proprio un altro mondo rispetto a quello in cui credevo prima..

Comunque allenamento di oggi:

5x5 panca piana ho aggiunto un kg, quindi sono a 71 kg. Sono riuscito a finire agevolmente le serie (l'ultima di solito è quella dove fatico di più, ho deciso di aumentare il recupero di una trentina di secondi per farla meglio)

5x5 squat 66 kg

2x5 trazioni + una terza serie a 2 ripetizioni. Infine una serie di lat machine con 65 kg e 3 ripetizioni. Un leggero miglioramento.

Dopodiché ho fatto 2 minuti di plank.

15 minuti di corsa a fine allenamento (2.3 km percorsi).