Ciao, tutto dipende dal tuo livello. Ma senza video è pressoché impossibile aiutarti. Comunque, come ha ottimamente spiegato Carnera, uno dei principali input per l'ipertrofia è la tensione meccanica. Ergo un esercizio fatto bene avrà maggiore risvolto ipertrofico se userai un carico maggiore. In un 5x5 usi un carico nettamente superiore a un 3x8 ad esempio. Il concetto fondamentale è comunque la qualità esecutiva.