Spetsnaz

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25.2

riscaldamento

squattino 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.8 90.6 110.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

stretching

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25.3 super mini per mancanza di tempo

riscaldamento

panca 60.8 100.5 120.4 140.3.2 155.1.3
spinta molto buona

french press 10.4 in super serie curl 10.4

25.4 @forma
massacro

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220
full gear 265.2 270.2 275.2(dimenticandomi di tirare la cintura), 280.2 285.2

panca 70.6 100.5 120.4 140.2 150
maglia 170.3 su 3 tavole poi su 2 tavolette 190.2 195.2 200.2 205.2 210.2

nota: sono tornato ad usare l'attrezzatura più "nuova" e teoricamente più performante (meno le fasce visto che le nuove vorrei usarle solo in pedana)
tutte e due i supporti risultano leggermente più rigidi come giusto che sia, soprattutto la maglia sento diversità, da segnalare che questa s.katana era ferma nel cassetto dalla coppa italia.

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.5.4
non so neanche come ho fatto a farli

morale sabato sera alle 9 mi ha virtualmente messo a letto la bimba di 7 mesi

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settimana 26

allenamento "inventato" perchè ero senza programma ufficiale
in effetti non si può chiedere al colonnello di essere fino alla sera della domenica al palazzetto Fipl e il lunedi mattina avere tutti il programma

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.3.2 220.2.4

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.6

croci su piana focus sul max stretching 10.4

stacco tradiz 100.4 140.3 160.3.4

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rieccomi
la lunga latitanza dal forum è dovuta a delle miniferie

mancava comunque un report della settimana scorsa

26.2

riscaldamento

squat ...180.3.4
panca ...150.2.4 (anticipata di un giorno perche non ero sicuro di riuscire ad allenarmi in vacanza)
stacco 200.2 220.1.3 molto accessibili
complementari non me ne ricordo

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penultima settimana

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.5

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 140.2.5

stacco tradizionale 100.4 150.3.4

fine perché servivo a moglie e figlia

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penultima giorno 2

riscaldamento

squat legg.mo ...150.3.4

panca 60.8 100.6 120.4 140.2.2 150.1.2 140.2.2
la panca, raw mi sta piacendo, è il movimento che sento migliore rispetto a come era prima degli italiani di aprile, poi bisogna vedere se si traduce in qualcosa di buono o se è solo una sensazione e una volta messa la maglia faccio ca...e

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4
discreto

con le temperature di questi giorni è dura andare oltre il minimo sindacale

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penultima giorno 3
@forma o @inferno che dir si voglia

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
full gear (si con 35/36°C) 260pari 280 ok 300 a bomba
nota forse sono uscito male alla prima tant'è che mi sento la zona collo trapezio deltoide un pelo contratta
infatti darà fastidio in panca

panca 70.6 100.5 120.3 140.2 150
maglia (ed è anche peggio che mettere il s.centurion) tavole a scendere 3,2,1 170, 190, 200
al petto 205 non chiusa, discesa discreta spinta pasticciata
spero come da previsioni del tempo che in romania ci siano 10° in meno

stacco 70.5 110.4 140.3 170.2.4

consumo nelle 3 ore 2 litri di acqua e uno di multiminerali