Oggi niente allenamento ma qualche idea per il prossimo programma.
Mi sono basato sulle linee guida di Ado Gruzza e dell'aif. Ho combinato una sessione stressante, una stimolante e una rigenerante. Nella prima fase il focus sarà sul volume mentre poi sarà sull'intensita'. Le altre sedute verranno modulate di conseguenza.

A

squat 5x5 70% (una serie in più ogni settimana)
Panca 4x3 80%
stacco 5x2 60% salita 4"

B

squat 5x2 65% fermo in basso
panca 5x5 70% (come squat A)
stacco 4x3 75%

C

squat 4x3 75%
Panca 5x2 fermo4" 65%
stacco 5x5 70% (come squat A)

Come vi sembra?

Aggiungo una piccola nota dolente:
da alcuni giorni ho un fastidio/dolore nella parte esterna della gamba sinistra, all'altezza del ginocchio. Avevo già avuti un problema simile durante uno squat però alla gamba destra. Stavolta non c'è stata una causa evidente e il fastidio non passa anzi sembra coinvolgere anche il resto della gamba. Non riesco a capire da cosa può dipendere.