diario di kel

[kel]

oggi sumo in garage da solo

riscaldamento a quintuple o qualcosa così da 50 a 90 kg (salendo di 5 kg per lato a ogni serie)
questa è l'ultima serie di riscaldamento
https://youtu.be/SwHkBOVGpCs
poi ho fatto
5x104kg https://youtu.be/5Rx-S3AmBGA
3x118kg https://youtu.be/WqrVHjQMbco
1x130kg https://youtu.be/EqxU1w6PUf0
rispettivamente il 75%, l85% e il 95% del mio massimale d'allenamento che corrisponde al 90% del mio massimale effettivo(152)

poi panca e trazioni un po a casaccio

[MrDoc]

Lo stacco stà prendendo solidità!

[Romulano]

Lo stacco stà prendendo solidità!

Ottimo, @Kel!

[kel]

oggi ho fatto solo un po di panchetta e un po di log press

era previsto anche lo squat ma è saltato per motivi che non vi sto a spiegare

.

mi ha detto un uccellino che

DOMENICA 29 SETTEMBRE ci sarebbe a Bergamo un'altra gara di stacco (la seconda edizione di quella che avevo fatto l'anno scorso con Morgante e Romulano).

stavo pensando che mi piacerebbe partecipare ... anche se poi ... boh... utlimanete quando mi metto in testa di far qualcosa legato ai pesi poi mi succede qualcosa che scardina bruscamente i miei piani... e quindi non saprei nemmeno se è il caso.

comunque ... avrei messo giù un programmino. Se vi va, dategli un occhio.
credo che sia fattibile perchè in passato ho fatto 3 errori relativamente ai programmi:
1. o non li ho e mi alleno a *****
2. o li ho ma non li seguo e mi alleno a *****
3. oppure li faccio con obiettivi troppo irrealistici e in quel caso magari li seguo pure finche si dimostrano impossibili da seguire.

questo mi sembra fattibile: non ha un obiettivo irreale, anche se si presuppone comunque di alzarmi il massimale (ovviamente) ed è strutturato in modo che ci sia una progressione che permetta anche dei recuperi.
Ecco, il difetto, probabilmente, è che troppo sbilanciato sullo stacco... però, tutto sommato, la gara è di stacco, non di PL, quindi potrebbe anche essere sensato anche questo:

[MrDoc]

stavo pensando che mi piacerebbe partecipare ... anche se poi ... boh... utlimanete quando mi metto in testa di far qualcosa legato ai pesi poi mi succede qualcosa che scardina bruscamente i miei piani...

Questo è parte del fascino della gara: prima di andare a fare del tuo meglio, devi riuscire ad andare.

Il programma non mi sembra male, 2 stacchi a settimana sono fattibilissimi. Mi sembra poca la panca, e anche lo squat, magari leggero e/o tecnico (anche solo come riscaldamento per lo Stacco) lo implementerei.

[kel]

Buona l'idea di usare uno squat leggero /tecnico come riscaldamento.
Ragiono anche su come eventualmente implementare la panca.
Grazie dei consigli!

[kel]

oggi panca:


50kgx5
52x5
54x5
56x5
58x5
60x5 https://youtu.be/gQrGdXDpn7g
62x3
64x2
66x1 qui ho sentito di non averne per fare oltre.... che tristezzaaaaaaaa.... contavo di arrivare fino a 80 e poi tornare indietro (per quello che c'è un solo video... perchè avevo pensato di filmare i 60, i 70 e gli 80). vabè... allora son tornato indietro
64x2
62x3
60x5
58x5
56x5
54x5
52x5
50x5
c'è anche da dire che sull'andata sono stato molto ("molto" per i miei canoni s'intende) attento alla tecnica. Al ritorno invece ho "barato" molto per la stanchezza: fermi risicatissimi se non, in alcuni casi, inesistenti, e, forse, addirittura qualche ripetizione parziale.


insomma oggi ho fatto gran schifo.


come se non bastasse, volevo recuperare lo squat che avrei dovuto fare ieri ma che non avevo fatto e invece non l'ho fatto neanche oggi per mancanza di tempo.
ho fatto invece solo un pochino di trazioni veloci,


insomma un allenamento schifoso (non molto diverso da quello di ieri, tra l ' altro)