Spetsnaz

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24.3 @forma

riscaldamento

squat 70.6 110.4 140.3 170.3 190.4.5
ogni serie sempre meglio sia come confidenza sia come prondità

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 140.2.6

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200
gear 220.3 230.2 240 250 260 270 partito ma non chiuso più per non aver scaricato a terra la giusta cattiveria che non per altro.
meglio sbagliarli in palestra e poi farli in gara piuttosto che il contrario (vedi aprile)
qualcosina di meglio si inizia a intravedere ma siamo lontani da quello che la Dona considera lo stacco perfetto.
in definitiva: sono negato!!!

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25.1

riscaldamento

squat 60.8 100.5 140.4 180.3 200.2 220.2.2 235.1.3
direi bene, fastidi vari quasi zero, fiducia nell'affondo che torna, speriamo in bene anche perché inizia a mancare davvero poco.

panca 60.8 100.6 120.4 135.5.5 sentite facilissime, per cui all'ultima azzardo 135+catene(12/15kg).5

croci su piana 10.5 focus sul massimo stretching s.set french p. con i dischi che ho usato per le croci

stacco tradiz. 100.5 140.3 150.3 160.3 170.3 progressione più per gioco che altro

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25.2

riscaldamento

squattino 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.8 90.6 110.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

stretching

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25.3 super mini per mancanza di tempo

riscaldamento

panca 60.8 100.5 120.4 140.3.2 155.1.3
spinta molto buona

french press 10.4 in super serie curl 10.4

25.4 @forma
massacro

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220
full gear 265.2 270.2 275.2(dimenticandomi di tirare la cintura), 280.2 285.2

panca 70.6 100.5 120.4 140.2 150
maglia 170.3 su 3 tavole poi su 2 tavolette 190.2 195.2 200.2 205.2 210.2

nota: sono tornato ad usare l'attrezzatura più "nuova" e teoricamente più performante (meno le fasce visto che le nuove vorrei usarle solo in pedana)
tutte e due i supporti risultano leggermente più rigidi come giusto che sia, soprattutto la maglia sento diversità, da segnalare che questa s.katana era ferma nel cassetto dalla coppa italia.

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.5.4
non so neanche come ho fatto a farli

morale sabato sera alle 9 mi ha virtualmente messo a letto la bimba di 7 mesi

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settimana 26

allenamento "inventato" perchè ero senza programma ufficiale
in effetti non si può chiedere al colonnello di essere fino alla sera della domenica al palazzetto Fipl e il lunedi mattina avere tutti il programma

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.3.2 220.2.4

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.6

croci su piana focus sul max stretching 10.4

stacco tradiz 100.4 140.3 160.3.4

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rieccomi
la lunga latitanza dal forum è dovuta a delle miniferie

mancava comunque un report della settimana scorsa

26.2

riscaldamento

squat ...180.3.4
panca ...150.2.4 (anticipata di un giorno perche non ero sicuro di riuscire ad allenarmi in vacanza)
stacco 200.2 220.1.3 molto accessibili
complementari non me ne ricordo

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penultima settimana

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.5

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 140.2.5

stacco tradizionale 100.4 150.3.4

fine perché servivo a moglie e figlia