diario di kel

[MrDoc]

Guarda che comunque anche Gianluca mi mette spesso come complementare il military ad esempio.

[kel]

oggi sumo in garage da solo

riscaldamento a quintuple o qualcosa così da 50 a 90 kg (salendo di 5 kg per lato a ogni serie)
questa è l'ultima serie di riscaldamento
https://youtu.be/SwHkBOVGpCs
poi ho fatto
5x104kg https://youtu.be/5Rx-S3AmBGA
3x118kg https://youtu.be/WqrVHjQMbco
1x130kg https://youtu.be/EqxU1w6PUf0
rispettivamente il 75%, l85% e il 95% del mio massimale d'allenamento che corrisponde al 90% del mio massimale effettivo(152)

poi panca e trazioni un po a casaccio

[MrDoc]

Lo stacco stà prendendo solidità!

[Romulano]

Lo stacco stà prendendo solidità!

Ottimo, @Kel!

[kel]

oggi ho fatto solo un po di panchetta e un po di log press

era previsto anche lo squat ma è saltato per motivi che non vi sto a spiegare

.

mi ha detto un uccellino che

DOMENICA 29 SETTEMBRE ci sarebbe a Bergamo un'altra gara di stacco (la seconda edizione di quella che avevo fatto l'anno scorso con Morgante e Romulano).

stavo pensando che mi piacerebbe partecipare ... anche se poi ... boh... utlimanete quando mi metto in testa di far qualcosa legato ai pesi poi mi succede qualcosa che scardina bruscamente i miei piani... e quindi non saprei nemmeno se è il caso.

comunque ... avrei messo giù un programmino. Se vi va, dategli un occhio.
credo che sia fattibile perchè in passato ho fatto 3 errori relativamente ai programmi:
1. o non li ho e mi alleno a *****
2. o li ho ma non li seguo e mi alleno a *****
3. oppure li faccio con obiettivi troppo irrealistici e in quel caso magari li seguo pure finche si dimostrano impossibili da seguire.

questo mi sembra fattibile: non ha un obiettivo irreale, anche se si presuppone comunque di alzarmi il massimale (ovviamente) ed è strutturato in modo che ci sia una progressione che permetta anche dei recuperi.
Ecco, il difetto, probabilmente, è che troppo sbilanciato sullo stacco... però, tutto sommato, la gara è di stacco, non di PL, quindi potrebbe anche essere sensato anche questo:

[MrDoc]

stavo pensando che mi piacerebbe partecipare ... anche se poi ... boh... utlimanete quando mi metto in testa di far qualcosa legato ai pesi poi mi succede qualcosa che scardina bruscamente i miei piani...

Questo è parte del fascino della gara: prima di andare a fare del tuo meglio, devi riuscire ad andare.

Il programma non mi sembra male, 2 stacchi a settimana sono fattibilissimi. Mi sembra poca la panca, e anche lo squat, magari leggero e/o tecnico (anche solo come riscaldamento per lo Stacco) lo implementerei.

[kel]

Buona l'idea di usare uno squat leggero /tecnico come riscaldamento.
Ragiono anche su come eventualmente implementare la panca.
Grazie dei consigli!