Da 0 a 100?

[v.arecchia]

Oggi 3° allenamento, settimana 2. Secondo me, oggi mi sono allenato meglio di tutti gli altri giorni che ho fatto panca e squat, certo sono ancora un po' traballante soprattutto sulla panca ma penso che di posizione e tecnica vado bene...spero, ma lascio il giudizio a chi vedrà questo diario perché essendo neofita non capisco niente io. Solo che nello squat lunedi ho avuto un po di dolori alla bassa schiena e oggi no, quindi penso di averlo fatto bene. Inoltre ho cambiato esercizio per i polpacci: non li faccio più seduti sulla macchina ma alzati con il bilanciere su multipower, spero cambi qualcosa dato che il polpaccio è diventato molto grosso ma non è piu definito come prima e vorrei definirlo un po'.
Adesso basta chiacchiere e questo è stato il mio allenamento di oggi:

Panca piana 5x5 35kg;
(3° rep: https://youtu.be/WugrgcofwB4
4° rep: https://youtu.be/Cbooj2BjU5E
5° rep: https://youtu.be/k03av_dUTCs)

Squat 5x5 35kg;
(3° rep: https://youtu.be/I2_4yWhI4oc
4° rep: https://youtu.be/EPi32qeeS6E, scusate il mio amico che deve fa sempre lo scemo....)

Calf Raises su Multipower 1x12 25kg, 2x12 30kg;
Lat machine davanti 2x8 45kg, 1x8 47,5kg;

Crunch panca reclinata 4x20;
Alzate gambe su panca inclinata 4x15;
Plank 2 da 60 sec e 1 da 40;

[MrDoc]

Ottimi i video (quelle che metti non sono rep ma serie)

Panca: manca il fermo al petto, quando cominci a spingere apri i gomiti, non adduci le scapole, non sei compatto sulla panca

Squat: l' affondo è risicato, sfrutti troppo il rimbalzo (con carichi leggeri funziona, se lo fai con 150kg rimani sotto)

[v.arecchia]

Ottimi i video (quelle che metti non sono rep ma serie)

Panca: manca il fermo al petto, quando cominci a spingere apri i gomiti, non adduci le scapole, non sei compatto sulla panca

Squat: l' affondo è risicato, sfrutti troppo il rimbalzo (con carichi leggeri funziona, se lo fai con 150kg rimani sotto)

Grazie mille Doc, da Lunedi provo a includere tutte queste correzioni, ma con fermo al petto che intendi? E nello squat come faccio a rimbalzare di meno? devo farlo più lento?