Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 70%x3x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=36Qh_CqDL30
squat 80%x1x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=fs5eF-oZgYI https://www.youtube.com/watch?v=teDM9fX8zsU
panca 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=hb-7llSPfso
panca 80%x1x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=LdH3rUaR5L8
stacco 60%x2x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=xnuPKcX38_E
stacco 75x1 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=o3VY4z1-oQ4
Lunedi massimali

Buona notte foro

[Romulano]

Nello stacco stai attento a non piegare il braccio, non tirare con il bicipite. Che ora è letteralmente il mio terrore, ovviamente.

[MrDoc]

Lunedi massimali

In bocca al lupo!

Nello stacco stai attento a non piegare il braccio, non tirare con il bicipite. Che ora è letteralmente il mio terrore, ovviamente.

... eh si, fa paura amche a me, sembra sempre che tenga il bicipite in tensione, è pericoloso.

[Vortex]

In bocca al lupo!


.

Grazie Doc,

per la cronaca sono gli ultimi test che farò in quella palestra, ho deciso di cambiare, vicino casa ne ho trovata un altra, ha i bilanceri olimpici, dischi regolari, la panca devo provarla, un po di half rack, speriamo bene

[Vortex]

Test
Lunedì
Squat 70kg https://www.youtube.com/watch?v=zfkWOhacU0g
Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=Aj7pVS6N_yY
Squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=S9fsIUXxTnI
Squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=-C3-LPeq6FY
Squat 112,5kg volevo mettere 115 invece ho caricato male solo da un lato 2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Rp0kmgE4pmI
Squat 115 fail kg https://www.youtube.com/watch?v=5zK0GAkGgro

Panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=0b3KlGtA4Uk
panca 85kg fail https://www.youtube.com/watch?v=Iwb7T4k_XZo
panca 92kg (e niente mi hanno messa la mano sotto dall'inizio e nn me ne ero accorto) https://www.youtube.com/watch?v=eN9CweN62ko

Mercoledi
Stacco 120kg https://www.youtube.com/watch?v=y2NVF9L_5yQ
Stacco 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ZHpNuMJNS2M
Stacco 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=LCl9ZuR-Kno
Stacco 155kg fail https://www.youtube.com/watch?v=oim8Z_YOU-Y

Buona notte

[.:überfranz:.]

occhio a non aprire i gomiti

[MrDoc]

Quali erano i tuoi massimali precedenti, e quanto pesi attualmente? sono dati importanti

Nei 115 di Squat hai fallito anche perchè. oltre a partire prima con il sedere ti sei smollato in affondo

Panca: va bene il controllo in discesa, ma se ci metti così tanto disperdi un sacco di energie, devi scendere un po' più deciso (si può scendere così lenti usando la maglia da panca per cercare le linee di tensione giuste, ma nel raw no)

Stacco: Cazzarola, ti butti troppo seduto in partenza, non va bene! ... non devi cambiare impostazione tra quando ti alleni e quando fai i massimali.

... comunque non ti abbattere, non avendo un coach che ti segue dal vivo è molto più difficile. Anche se solo io (che non sono un coach) potessi vederti dal vivo e sgridarti un po le cose andrebbero meglio.

[Vortex]

Nello stacco stai attento a non piegare il braccio, non tirare con il bicipite. Che ora è letteralmente il mio terrore, ovviamente.

azz mi è sfuggito, me lo diceva sempre Doc anche, in effetti dai video sembra leggermente piegato, grazie Romulano