23.3 superveloce

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4
croci 8.5
jm press 8.5
bicipiti 10.4

23.4

l'allenamento di oggi parte abbastanza presto con un bel cardio di 3 ore a casa, ovvero mi hanno consegnato un camioncino di terra e via di badile e cariola.
per fortuna mio suocero col badile è un fenomeno quindi mi sono dedicato alla movimentazione del carico.

parte 2 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
s.centurion (quello più vecchio) doppie a salire 255, 260, 265, 270, 275
non mi ha fasciato il colonnello ma i due ragazzi che mi accompagneranno all'europeo, bisogna trovare il feeling perfetto ma comunque è stato un ottimo lavoro.
molto bello anche il fatto che per tutti e 3 sembrava di essere a scuola visto che la Dona e il colonnello Sala erano li a 1 metro a spiegarci ogni singolo passaggio.

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 150
maglia (anche qui la s.katana più datata) triple a salire 180, 185, 190, 195. 200

purtroppo 1730 al sabato il forma chiude quindi nonc'è stato tempo per lo stacco
purtroppo???
a essere sincere proprio non ne avevo più