Allenamento Ljunedì
squat dai pin bassi 5x5x65% 72kg https://www.youtube.com/watch?v=PKJJPSoCiOQ
panca 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=SEKNHTFeOlE
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=NejFZJicVi4
panca 85%x1x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=bA_KITZC3iY
stacco salita lenta in 5''6x4x50% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=tPghCO4FjTs

Allenamento Mercoledi
squat 70%x3x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=TJXzz-hQZ00
squat 80%x1x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=QYOooPXJ6Tw
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=Z13MTdcaMa8 https://www.youtube.com/watch?v=6bgtJsuDq5w
panca fermo 3'' 6x3x65% 57kg https://www.youtube.com/watch?v=vBi36uSBlzE
stacco 60%x3x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=AnielUAmyjE
stacco 70%x2x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=UNdJ9BkEenc
stacco 75%x1x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NqA1Oaow4j0



purtroppo l'allenamento di mercoledì l'ho cannato, ho sbagliato le serie e le ripetizioni invece di 80%x1x2 ho fatto 80%x2x2 e invece di 85%x1 ho fatto 85%x1x3,
per non parlare del fatto che non centravo i piedi , e mi scompattavo in buca, come quasi per scappare dalla buca...



Buona notte foro