Ciao a tutti.
Pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica, 6 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep.
- squat 6x40,50,60,70,80 kg, 4x6x90 kg
- in super-serie:
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
- tricipiti ai cavi, 5x20 rep con 15 kg
- in super-serie:
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 4x15
- lat machine, presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25x25 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Stasera vedo cosa riesco a fare.

Buona serata.