l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

in sostanza mi state dicendo di essere piú verticale?.

No, non centra, io squatto orizzontale ma cerco comunque, appena inverto il movimento, di portare il bacino sotto il bilanciere.

All inversione il sedere deve andare in avanti e non in alto

[.:überfranz:.]

Grazie Doc, ci proveró

[.:überfranz:.]

metto qui io video di ieri della sessione tecnica di squat, o almeno questa era la mia intenzione [emoji23] ho provato veramente a fare quello che mi avete detto, cosa non facile.
partirò per il weekend e non sarò disponibile fino a lunedì credo, quindi buon fin di settimana a tutti [emoji106]
https://youtu.be/9p4zsxt6ilA

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[MrDoc]

Hai già fatto la cosa giusta, dovresti imparare a farla anche senza stare così verticale, alrtimenti a carichi alti è un casino. (Io ci stò provando ma non ci sono ancora riuscito)

Buon week end

[circle69]

molto meglio,

step 2 prova a guidare tutta la fase di spinta con il mento, come se avessi un grosso piercing legato a un filo e ti tirano da sopra
attenzione è difficile perchè devi andare in su e non in avanti iperestendo il collo

[kel]

bravo Uber! nonostante i tanti anni di esperienza sei capace di metterti in gioco ascoltando consigli e rivoluzionando gesti abituali quasi come se fossi un principiante.
è proprio un bell'atteggiamento secondo me!

[MrDoc]

molto meglio,

step 2 prova a guidare tutta la fase di spinta con il mento, come se avessi un grosso piercing legato a un filo e ti tirano da sopra

... eh si, ma dove è attaccato il piercing? ... potrebbe essere molto pericoloso...

[circle69]

alla punta del mem... ops mento

[.:überfranz:.]

salve di nuovo ragazzi,
per prima cosa vi voglio ringraziare perché i vostri consigli sono veramente preziosi, io da parte mia cerco di farne tesoro, anche se trovo difficile pensare a 1000 cose diverse mentre squatto.

questo è un video fatto oggi, sono partito da 60kg (di cui non ho il video) e sono arrivato a 120kg, ho voluto provare perché il peso mi fa sicuramente fare movimenti diversi e mette in risalto i problemi, vedo giá diverse cose come per esempio la spinta di culo con i pesi piú pesanti, mi sporgo in avanti, la profonditá non è buona specialmente alla fine dove ho cercato di allargare lo stance.
veramente difficile pensare a tutto, comunque, bando alla ciance:
allenamento di oggi:

panca solo bilanciere x8
65kgx5 50%
80kgx4 60%
90kgx3 70%
90kgx3
105kgx3 80%
105kgx3
110kgx2 85%
110kgx2
110kgx2
110kgx2

db flyes
5x10x 22kg

dips
5x8

squat 3ple a salire fino a 120kg

ecco il video di squat:
https://youtu.be/Suu7whqWEXQ

trazioni 4x4 con 50" di recupero (troppo pochi)

polpacci

[MrDoc]

Ci si allena sempre per migliorare e non bisogna scoraggiarsi se non ci si riesce al primo colpo, anzi, quello è il bello della sfida.

Io non ne imbrocco una però continuo a provarci

Il tuo squat mi sembra avere una buona linea di spinta (ovvero il baricentro sembra sempre piuttosto ben posizionato) , quello che mi lascia perplesso è l' affondo, non so se sia valido (al pelo) o parallelo, ma non è importante, anche se fosse valido al pelo sembrerebbe comunque "timoroso" .

Un altro difetto che riscontro è che spesso in affondo perdi compattezza, e questo è legato anche all' affondo timoroso, nel senso che tui cerchi di fermarti appena è "legale" farlo (invece uno squat corretto dovrebbe fermarsi dove le tue leve ti fanno fermare) e per fare questo perdi compattezza.

[.:überfranz:.]

Ci si allena sempre per migliorare e non bisogna scoraggiarsi se non ci si riesce al primo colpo, anzi, quello è il bello della sfida.

Io non ne imbrocco una però continuo a provarci

Il tuo squat mi sembra avere una buona linea di spinta (ovvero il baricentro sembra sempre piuttosto ben posizionato) , quello che mi lascia perplesso è l' affondo, non so se sia valido (al pelo) o parallelo, ma non è importante, anche se fosse valido al pelo sembrerebbe comunque "timoroso" .

Un altro difetto che riscontro è che spesso in affondo perdi compattezza, e questo è legato anche all' affondo timoroso, nel senso che tui cerchi di fermarti appena è "legale" farlo (invece uno squat corretto dovrebbe fermarsi dove le tue leve ti fanno fermare) e per fare questo perdi compattezza.

interessante, questo non lo sapevo neanche... cosa significa che mi devo fermare dove le leve mi dicono di fermarmi? io in effetti ho cercato di fermarmi poco sotto il parallelo proprio credendo di risparmiare energia...

[circle69]

ne bruci di più cercando di frenare
la sensazione è che stia cercando di anticipare la ripartenza ma cosi metti in controtempo la parte superiore e finisci con l'impacchettarti
facendo invece come suggerisce doc rimarresti compatto, probabilmente stiamo parlando di 2 cm o meno.
forse la sensazione adesso è che così sia più facile il problema è che in un test massimale l'alzata finisca poco dopo la buca quando in realtà sei si e no al 90%

[.:überfranz:.]

grazie Luigi, peró continuo a non capire che cosa significa fermarmi dove me lo permettono le leve, e quando scendo devo frenare per forza di cose, o devo scendere sparato??

[MrDoc]

interessante, questo non lo sapevo neanche... cosa significa che mi devo fermare dove le leve mi dicono di fermarmi? io in effetti ho cercato di fermarmi poco sotto il parallelo proprio credendo di risparmiare energia...

E' ovvio che meno scendi meno fai fatica, quindi un affondo "al pelo" potrebbe essere vantaggioso (e questo in gara deve essere tenuto presente) . Però in realtà, in base alle leve, alla stance e alla posizione del bilanciere, c'è un affondo proprio per tutti noi, quello, ad esempio, in cui lo Stretching reflex è maggiormente stimolato, quello in cui la componente elastica dei nostri tessuti lavora meglio etc etc.

Gli atelti più forti sono quelli che fanno il loro massimale con le stesse modalità con cui farebbero un 80%.

[.:überfranz:.]

va bene ragazzi,
domani riprovo cercando di mettere in atto i vostri consigli
grazie di nuovo