Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi, tra tutte le varie cose, si è fatto tardi.
Aggiorno velocemente il diario.

Mattina
- in clinica
- montaggio della spin-bike
Pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica, 10 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 120 ripetizioni, 10 per senso
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 4x15
- stacchi da terra, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60 kg, poi 3x5x70 kg, con presa hook.
- polpacci seduto, 5x20 con 30 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Sera
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

Ci sarebbe anche il video del montaggio della nuova spin-bike.
Non penso che sia il caso di aprire una discussione apposta, lo metto qui e faccio prima.

Video:


Buonanotte a tutti.