Diario di Vortex

[MrDoc]

Ok visto

[Vortex]

Allenamento Ljunedì
squat dai pin bassi 5x5x65% 72kg https://www.youtube.com/watch?v=PKJJPSoCiOQ
panca 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=SEKNHTFeOlE
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=NejFZJicVi4
panca 85%x1x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=bA_KITZC3iY
stacco salita lenta in 5''6x4x50% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=tPghCO4FjTs

Allenamento Mercoledi
squat 70%x3x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=TJXzz-hQZ00
squat 80%x1x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=QYOooPXJ6Tw
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=Z13MTdcaMa8 https://www.youtube.com/watch?v=6bgtJsuDq5w
panca fermo 3'' 6x3x65% 57kg https://www.youtube.com/watch?v=vBi36uSBlzE
stacco 60%x3x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=AnielUAmyjE
stacco 70%x2x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=UNdJ9BkEenc
stacco 75%x1x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NqA1Oaow4j0



purtroppo l'allenamento di mercoledì l'ho cannato, ho sbagliato le serie e le ripetizioni invece di 80%x1x2 ho fatto 80%x2x2 e invece di 85%x1 ho fatto 85%x1x3,
per non parlare del fatto che non centravo i piedi , e mi scompattavo in buca, come quasi per scappare dalla buca...



Buona notte foro

[MrDoc]

Stacco salita lenta: continui a buttarti troppo seduto

Nello squat solito errore

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 70%x3x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=36Qh_CqDL30
squat 80%x1x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=fs5eF-oZgYI https://www.youtube.com/watch?v=teDM9fX8zsU
panca 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=hb-7llSPfso
panca 80%x1x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=LdH3rUaR5L8
stacco 60%x2x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=xnuPKcX38_E
stacco 75x1 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=o3VY4z1-oQ4
Lunedi massimali

Buona notte foro

[Romulano]

Nello stacco stai attento a non piegare il braccio, non tirare con il bicipite. Che ora è letteralmente il mio terrore, ovviamente.

[MrDoc]

Lunedi massimali

In bocca al lupo!

Nello stacco stai attento a non piegare il braccio, non tirare con il bicipite. Che ora è letteralmente il mio terrore, ovviamente.

... eh si, fa paura amche a me, sembra sempre che tenga il bicipite in tensione, è pericoloso.

[Vortex]

In bocca al lupo!


.

Grazie Doc,

per la cronaca sono gli ultimi test che farò in quella palestra, ho deciso di cambiare, vicino casa ne ho trovata un altra, ha i bilanceri olimpici, dischi regolari, la panca devo provarla, un po di half rack, speriamo bene

[Vortex]

Nello stacco stai attento a non piegare il braccio, non tirare con il bicipite. Che ora è letteralmente il mio terrore, ovviamente.

azz mi è sfuggito, me lo diceva sempre Doc anche, in effetti dai video sembra leggermente piegato, grazie Romulano