Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Stacco: mi piace molto, cerca però di compattarti prima di cominciare a tirare il bilanciere, non mentre cominci a tirarlo.

Squat: so che quel rack da il problema della profondità, dovresti mettere un piccolo rialzo (stabile) sotto i piedi, a parte questo il tuo squat mi piace

[memedesimo]

29.05.19

Squat 6x4 76kg

Ho ancora qualche difficoltà a scendere sotto il parallelo. Proverò ad allargare un po' più la stance, adesso ho i piedi larghezza spalle. Vedrò se cambierà qualcosa. In ogni caso sentiti abbastanza facili i kg oggi, tranne nelle prime serie e nel riscaldamento.. non tanto le gambe, quanto la posizione delle braccia. Quando vado a settarmi ho molto dolore ai tendini delle braccia ed ai gomiti, e riesco a settarmi bene solo verso la seconda serie allenante. Prima non riesco a mettere il bilanciere sotto il trapezio. Questo non capita se prima dello squat faccio lento avanti o altro, che mi permette di allenarmi con le braccia già calde.

https://youtu.be/O3CL8gcJA2U
https://youtu.be/hoH0omkeB9A
https://youtu.be/KN-L7Fdyllo
https://youtu.be/euxsvOATo2s
https://youtu.be/7VWRYArwxms
https://youtu.be/MCpuh1AsG8E

Panca piana manubri 6x5 20kg ,prossima volta 5x6 con stesso peso

Rematore bilanciere 5x8 40kg

Lento avanti 4x8 25kg

Goodmorning 3x8 40kg, da aumentare anche qui

Panca 30° manubri 3x12 12kg

Shrugs trapezi manubri 3x15 14kg

[MrDoc]

Non ha senso fare 6 serie sbagliate perchè non fai altro che "fissare" l' errore, meglio caricare la metà e farle giuste.

[memedesimo]

Non ha senso fare 6 serie sbagliate perchè non fai altro che "fissare" l' errore, meglio caricare la metà e farle giuste.

Intendi per la profondità o altro?

[MrDoc]

Intendi per la profondità o altro?

Si, la profondità non è un dettaglio, è qualcosa che può costringere a cambiare completamente un' alzata.

[memedesimo]

31.5.19

Stacco 5x5 90kg 1.30 rec
https://youtu.be/fHY_5jn1Yb0
https://youtu.be/eVt3MjFvrsc
https://youtu.be/fpFSrh4Eb4c
https://youtu.be/NKLQr3kG-ys
https://youtu.be/yYj2PQ8Vj0U

Lento avanti *progressione 7x3 35kg

Squat 3'' fermo 6x4 60kg
https://youtu.be/hs9jfjgVGSI
https://youtu.be/Q9FFogSeVwM
https://youtu.be/0n2U5e6U28w
https://youtu.be/cjFi4n9uzAY
https://youtu.be/t8rvcEhRxN0
https://youtu.be/Cv4qf-Ia3OY
Spero la profondità sia valida, così nel caso potrò anche nelle serie allenanti usare le protezioni del rack come punto di riferimento per la profondità risalendo non appena vengono sfiorate. In ogni caso con le gambe più larghe scendo meglio.

Trazioni prone 7x4 45 sec recupero,da mantenere

Dips 4x7 1.30 rec

Pulley 3x12 35kg 1 rec

[MrDoc]

Stacco buono ma non avere fretta in partenza perchè ti scomponi

Squat: mi dispiace, ma, anche se non posso essere matematicamente sicuro del fatto che l' affondo sia valido o meno, il fatto stesso che le protezioni ti permettano un affondo così risicato non va bene.