migliorare i bicipiti

[.:überfranz:.]

fai un programma ABA BAB quindi, ecco, allora mi torna.
non esiste l'esercizio per equilibrare i bicipiti, allenali entrambi specialmente con esercizi multiarticolari (trazioni alla sbarra e rematori) e condisci con la progressione che ti ho scritto prima, vedrai che smuoverai le acque di sicuro.

[paolo88]

la 2a si vede che il tricipite e un po piu grande giusto?
ho li ho proporzionati?

[eraser]

la 2a si vede che il tricipite e un po piu grande giusto?
ho li ho proporzionati?

Allenati tranquillo, paolino.

[ALFONSO79]

Beh, ma i tricipiti sono normalmente più grandi dei bicipiti, non vedo motivi per preoccuparsi, sarebbe stato più strano il contrario.
Sono proprio i tricipiti quelli che contribuiscono in maggior misura alla circonferenza braccio.

Detto ciò, il tuo allenamento mi sembra di aver capito che sia uno split half body, con A e B che si alternano tre volte a settimana.
In generale come impostazione, lo split A-B su tre volte settimanali è una buona scelta.
Ma nella fattispecie non concordo molto sugli abbinamenti muscolari, sulla scelta degli esercizi, serie e ripetizioni.

Potresti provare uno split
A: petto-schiena-spalle
B: gambe-braccia

In questo modo le braccia (e quindi anche i bicipiti) sono allenati ogni volta, una volta in maniera indiretta con esercizi multiarticolari come ad esempio le trazioni, che sono fondamentali per lo sviluppo dei bicipiti e non solo, e poi l'altra volta in maniera più diretta con alcuni buoni monoarticolari, come ad esempio il curl con bilanciere in piedi, che tra i monoarticolari è uno dei migliori in assoluto per lo sviluppo dei bicipiti. A patto di farlo bene, senza aiutarti con la schiena.

[.:überfranz:.]

hai una situazione normale Paolo, va bene cosí.
guarda, ti incollo un video con file/download gratis ovviamente) che ho fatto io, probabilmente un po' troppo avanzato per te, ma verso la fine troverai due schede complete (con progressioni, quindi cambiano in continuazione, sono sicuro che ti piaceranno) in split ABA BAB che potrebbero andare bene al caso tuo.

fammi sapere

https://www.youtube.com/watch?v=ydbf...I&index=4&t=0s