Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Allora:

1) Il peso è sui talloni solo all inizio, poi in discesa lo centri. Devi cercare di essere centrato anche in partenza

2) L' affondo non è quasi mai valido, in qualche ripetizione è dubbio. Appena ti è passato il fastidio alla schiena devi lavorare per fare un affondo sempre valido

[memedesimo]

Allora:

1) Il peso è sui talloni solo all inizio, poi in discesa lo centri. Devi cercare di essere centrato anche in partenza

2) L' affondo non è quasi mai valido, in qualche ripetizione è dubbio. Appena ti è passato il fastidio alla schiena devi lavorare per fare un affondo sempre valido

D'accordo, lasceró i pesi invariati sugli squat leggeri e medi e continueró con la progressione il giorno pesante invece.

Parlando invece del mio programma di allenamento attuale, secondo te c'è troppo volume/ cambieresti qualche esercizio? (chiedo venia nel caso risultassi maleducato nel chiedere consigli così esplicitamente )

[MrDoc]

Parlando invece del mio programma di allenamento attuale, secondo te c'è troppo volume/ cambieresti qualche esercizio? (chiedo venia nel caso risultassi maleducato nel chiedere consigli così esplicitamente )

Tranquillo, fai bene a chiedere, nel forum cerchiamo di darci una mano.

Non ricordo che programma stai facendo, ma già il 5x5 è un buon rapporto tra volume e intensità.

[memedesimo]

27.05.19

Stacco 8x3 106kg 1'30'' recupero

https://youtu.be/bJ19n_A8sQs
https://youtu.be/-WhcCl4ntTs
https://youtu.be/u6cv8AhR8MQ
https://youtu.be/OWhK20iyg6Y
https://youtu.be/ys__zR_bGUg
https://youtu.be/i873SJP8MUI

Lento avanti 5x5 29kg 1'30'' rec
https://youtu.be/KPH6QpEjIfc
Non saprei se ho i gomiti troppo avanti al bilanciere e dovrei tenerli meno distanti, oppure va bene così..

Squat 5x5 64kg 1'rec

https://youtu.be/L3nCOcvP220
https://youtu.be/1x0mCxISYGo
https://youtu.be/ucbu0UwEBfI
https://youtu.be/NjNFFdaQrTY

Arrivavo in profondità fino a toccare con il bilanciere ai supporti del rack. Oltre non potevo andare. Le ultime reps che sono sul filo del parallelo sono dovute al fatto che quando sono stanco tendo ad inclinarmi troppo col busto, abbassando quindi il bilanciere al limite possibile ma senza accosciarmi di più.

Trazioni supine 5x5 1'30'' rec

Dips 4x6 1' rec

Curl bilanciere 3x12 13kg 1' rec

[MrDoc]

Stacco: mi piace molto, cerca però di compattarti prima di cominciare a tirare il bilanciere, non mentre cominci a tirarlo.

Squat: so che quel rack da il problema della profondità, dovresti mettere un piccolo rialzo (stabile) sotto i piedi, a parte questo il tuo squat mi piace

[memedesimo]

29.05.19

Squat 6x4 76kg

Ho ancora qualche difficoltà a scendere sotto il parallelo. Proverò ad allargare un po' più la stance, adesso ho i piedi larghezza spalle. Vedrò se cambierà qualcosa. In ogni caso sentiti abbastanza facili i kg oggi, tranne nelle prime serie e nel riscaldamento.. non tanto le gambe, quanto la posizione delle braccia. Quando vado a settarmi ho molto dolore ai tendini delle braccia ed ai gomiti, e riesco a settarmi bene solo verso la seconda serie allenante. Prima non riesco a mettere il bilanciere sotto il trapezio. Questo non capita se prima dello squat faccio lento avanti o altro, che mi permette di allenarmi con le braccia già calde.

https://youtu.be/O3CL8gcJA2U
https://youtu.be/hoH0omkeB9A
https://youtu.be/KN-L7Fdyllo
https://youtu.be/euxsvOATo2s
https://youtu.be/7VWRYArwxms
https://youtu.be/MCpuh1AsG8E

Panca piana manubri 6x5 20kg ,prossima volta 5x6 con stesso peso

Rematore bilanciere 5x8 40kg

Lento avanti 4x8 25kg

Goodmorning 3x8 40kg, da aumentare anche qui

Panca 30° manubri 3x12 12kg

Shrugs trapezi manubri 3x15 14kg

[MrDoc]

Non ha senso fare 6 serie sbagliate perchè non fai altro che "fissare" l' errore, meglio caricare la metà e farle giuste.