Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

23.05.19

Stacco

Doveva essere un 5x5 tecnico con 5% in meno del 5% della progressione. Un carico non impegnativo dunque...eppure mi sono fatto male. Alla fine della prima serie ho sentito una forte fitta nella bassissima parte della schiena che mi ha impedito di fare le altre. Non riuscivo più a spingere, mi faceva molto male. Alla fine ho deciso di invertire l'ordine e fare un 6x4 di trazioni prone.
Ancora non capisco il motivo. Non mi è mai successo prima. La tecnica è stata quella di sempre, ho fatto 3 serie di riscaldamento 45-65-85 per poi arrivare ai 90kg. E alla prima serie la mia schiena ha dato forfait. Che possa essere il troppo volume spalmato nella settimana che ha sovraccaricato troppo quella zona? (2 stacchi-3 squat-3 lento avanti più goodmorning e rematore)
Dovrebbe essere uno strappo detto da mia madre fisioterapista, adesso ho il busto a strappo che mi scarica un po' quella zona. Stando seduto e inclinando la schiena a C mi fa male, in piedi un po' meno.
Che poi ho continuato comunque l'allenamento, e durante lo squat zero fastidio, se non quando ero fermo in piedi mentre staccavo il bilanciere.

Video trazioni: https://youtu.be/kmEv1_KahRs

Lento avanti progressione 6x4 31kg
https://youtu.be/XZ0LKQf1AaI
https://youtu.be/Lm_nxh8CEIU

Squat fermo 3'' in buca 60kg 6x4
https://youtu.be/jemj7qZWsjg
https://youtu.be/GdlhZkb9_S4
https://youtu.be/7nCvmSvuw48
https://youtu.be/nXkMGRUYwbQ
https://youtu.be/9uiVM40E1EU

Ho fatto il video scalzo per vedere meglio la pianta del piede senza l'inganno delle converse troppo lunghe in punta.
In alcune reps il fermo è troppo corto, noto.

Dips 4x6 bw

Croci cavi 3x12 25kg

Pulley 3x12 35kg

Spero di riuscire a rimettermi per Lunedì per fare stacco pesante. Altrimenti questa settimana niente stacchi. Vedremo.

[.:überfranz:.]

a causa della scarsa qualitá del video `difficile vedere se lo squat è sotto il parallelo, hai un buon controllo comunque

[memedesimo]

a causa della scarsa qualitá del video `difficile vedere se lo squat è sotto il parallelo, hai un buon controllo comunque

Grazie della risposta
Sì in effetti... Ma facendo molti video ogni sessione mi ci vorrebbe moltissimo tempo a caricarli in hd su youtube, mentre così in 15 min stanno già online

[Romulano]

Grazie della risposta
Sì in effetti... Ma facendo molti video ogni sessione mi ci vorrebbe moltissimo tempo a caricarli in hd su youtube, mentre così in 15 min stanno già online

Non credo che facendoli in HD si veda molto meglio se è sotto il parallelo, perché in questo caso la difficoltà viene dal fatto che gli abiti sono tutti molto scuri o neri e la ripresa è controluce.

[MrDoc]

Allora:

1) Il peso è sui talloni solo all inizio, poi in discesa lo centri. Devi cercare di essere centrato anche in partenza

2) L' affondo non è quasi mai valido, in qualche ripetizione è dubbio. Appena ti è passato il fastidio alla schiena devi lavorare per fare un affondo sempre valido

[memedesimo]

Allora:

1) Il peso è sui talloni solo all inizio, poi in discesa lo centri. Devi cercare di essere centrato anche in partenza

2) L' affondo non è quasi mai valido, in qualche ripetizione è dubbio. Appena ti è passato il fastidio alla schiena devi lavorare per fare un affondo sempre valido

D'accordo, lasceró i pesi invariati sugli squat leggeri e medi e continueró con la progressione il giorno pesante invece.

Parlando invece del mio programma di allenamento attuale, secondo te c'è troppo volume/ cambieresti qualche esercizio? (chiedo venia nel caso risultassi maleducato nel chiedere consigli così esplicitamente )

[MrDoc]

Parlando invece del mio programma di allenamento attuale, secondo te c'è troppo volume/ cambieresti qualche esercizio? (chiedo venia nel caso risultassi maleducato nel chiedere consigli così esplicitamente )

Tranquillo, fai bene a chiedere, nel forum cerchiamo di darci una mano.

Non ricordo che programma stai facendo, ma già il 5x5 è un buon rapporto tra volume e intensità.