Ciao a tutti.
Questa mattina terza seduta di fisioterapia in clinica. Più o meno le stesse cose fatte lunedì.
Potrà sembrare strano, ma la cosa più dura è il respiro, fa male alla gola...

Allenamento:

Pomeriggio in palestra
- riscaldamento alla top, 10 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 120 ripetizioni, 10 per senso
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 2" giù, 2" su
- military press, 10x20,25,30,20 kg
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep. Il dolore c'è ancora e abbastanza rilevante, ma mi sembra leggermente diminuito.
Video terza serie:

- bicipiti curl barra EZ, 10x5 kg, 3x20x10 kg. Davvero leggero, ma per ora mi accontento.

Pomeriggio a casa
- extra wide squat senza carico 3x20
- squat isometrico 3x20"
- lat machine (rack di casa), presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25x20 kg
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- esercizi di allungamento per le braccia

Buona serata!