Ciao a tutti.
Allenamento pomeridiano.
- riscaldamento alla top, 10 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep.
- curl bicipiti barra EZ, 10 kg, 3x20
- stacco da terra, 8x30, 8x30, 8x40 kg. Nessun problema a parte un po' di capogiro


- polpacci calf in piedi, serie da 5 a salire con 40,50,60,70,80,90,95, poi 6 ripetizioni con 100, 100, 90,90,90,90 kg. Avevo visto che con 100 kg non venivano bene.
- addominali plank 3x1 minuto
- esercizi di allungamento per le braccia
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Poi dal dentista. Mi ha tolto un dente... Ma, va be', questo passerà.

Buona serata a tutti.