scheda allenamento over 40

[Il gladiatore]

Ciao, mi alleno ormai da svariati anni, spesso solo. 2 volte a settimana, per questioni di recupero e lavoro molto faticoso. Ultimamente mi sta passando la fantasia, ho perso massa negli anni e mi vedo e sono sempre più magro! Meglio direte voi, non per uno che si è visto sempre pieno e poi tutti ti dicono 'ma non ti alleni più?' Lo so dovrei mangiare di più ma non riesco non ho più l'appetito di un tempo manco prendendo surplus di proteine... Cosa mi consigliate?!

[.:überfranz:.]

dovresti cercare di ritrovare la motivazione...
luogo? amici? obiettivi nuovi?

[eraser]

Ciao, mi alleno ormai da svariati anni, spesso solo. 2 volte a settimana, per questioni di recupero e lavoro molto faticoso. Ultimamente mi sta passando la fantasia, ho perso massa negli anni e mi vedo e sono sempre più magro! Meglio direte voi, non per uno che si è visto sempre pieno e poi tutti ti dicono 'ma non ti alleni più?' Lo so dovrei mangiare di più ma non riesco non ho più l'appetito di un tempo manco prendendo surplus di proteine... Cosa mi consigliate?!

Ciao gladiatore.

Vedo che negli ultimi anni hai ripensato alle tue decisioni... ( https://www.bbhomepage.com/forum/pro...html#post31183 ).


Bene.


Ora, visto che non scrivi da 9 anni e che nessuno ti conosce..., non pensi che sarebbe logico presentarsi e fornire un quadro antropometrico?

Altrimenti si parla solo di aria fritta.

[Il gladiatore]

Beh era già questa una mezza presentazione cmq provvedo 😊

[Il gladiatore]

ciao,scusate il ritardo.Dunque sul piano alimentare non seguo nessuna dieta in particolare,questo da sempre,mangio di tutto controllando certo quello che mangio.Ho un fisico tipico mesomorfo (quelli fortunati) tanto che spesso e volentieri mi basta poco allenamento per avere dei risultati evidenti (una sorta di pompaggio o quello che già c'è) il che non sarebbe male riuscire a mantenerla.Certo con gli anni sono anche ingrassato un po' ma non così evidente,non ho mai cercato la definizione poichè in anni addietro è sempre stato difficile mettere massa.Dagli 85 kg che ero 12 13 anni fa ora sono 77 78 scarsi spesso scendo anche a 75.Ovvio direte mangi poco.....il problema è che non ho più qusto grande appetito,anche la colazione è già tanto che riesco a farla,prima mi sfondavo,latte,pro in polvere,fette biscottate ecc.ecc. ora ho cambiato un po' registro,uso il latte di mandorle o d'avena,6/8 fette biscottate con burro di mandorle o marmellata,caffè. Pranzo spesso con pasta in ogni tipo,oppure panino con bresaola e/o formaggio e insalatona,oppure frittata di 6 uova fritte con olio di cocco e un panino,e spesso un bel pezzo di grana (mangio fuori per lavoro quindi me lo preparo da me) la sera carni a volontà variando di gg. in gg (pollo o carni rosse/bianche le mangio tutte) pane,insalatona e mi concedo un bicchiere di rosso.Difficilmente faccio spuntini,a periodi uso delle pro in polvere,ma dopo un po' mon mi vanno e interrompo,è come se la digestione mi levasse le energie,mangiare senza fame,mi fa stare "male" dopo.A volte mangio delle noci 5 o 6 se prorpio sento la necessità,diciamo che non ho mai seguito appunto una dieta rigida appunto perchè ho sempre avuto risultati facili. Ma il problema ora (ma penso sia per tutti gli over 40) è il recupero,inoltre faccio un lavoro anche manualae quindi faticoso,quindi allenarsi già 2 volte a settimana è un lusso,il gg dopo sto a pezzi,devo sperare che non mi viene il mal di testa da cervicale sennò devo riccorrere all' OKI ! Sto quasi pensando seriamente (e scriverò nel forum adatto) di andare in sostitutiva....L'allenamento prediligo 7 8 serie per gruppo muscolare (quindi solitamente 2 esercizi) classico 4x10/12 con pesi moderati e adatti al momento (poi se ci scappa la serie da 5 6 con 90kg di panca per dire la faccio anche se il gg dopo non mi muoverò più! ) questo è quanto...

[ALFONSO79]

Beh, isomma, secondo me non dovresti nemmeno drammatizzare troppo. Sono (da poco) over 40 anch'io e sinceramente non mi sembra di essere tanto peggio di quello che ero a 30 anni, solo che allora avevo un po' più di tempo e un po' meno problemi extra.

Sull'alimentazione mi risulta difficile entrare nel merito perchè non ho competenze tali da poter consigliare qualcosa ad altri, so quello che va bene per me, ma non vado oltre.
Spero quindi che qualcuno più ferrato possa darti consigli, anche se non credo sia questa la sezione pertinente.

Per quanto riguarda l'allenamento, ho fatto anch'io per qualche anno lavori pesanti, lavoravo in cantiere, poi in campagna ecc... so bene che poi si torna a casa distrutti e non è facile.
Quello che posso consigliarti è di allenarti il prima possibile dopo il lavoro, cioè di non far passare troppo tempo, possibilmente di non passare da casa prima.
Io quello che notavo è che se tornavo a casa, iniziavo a rilassarmi un po', e poi era davvero dura riuscire ad andare in palestra.

Quindi iniziai a portare con me il borsone della palestra già pronto, e dopo lavoro andavo direttamente in palestra.

Puntavo su allenamenti brevi, ma i tre allenamenti settimanali comunque li facevo.
Pochi esercizi, perchè con la stanchezza addosso meglio puntare su poche cose fatte bene, è anche una questione mentale, non c'è testa per cose complicate.
Molte serie, poche ripetizioni a serie, quindi allenamenti molto incentrati sulla forza.

Considera comunque che abbiamo anche una certa capacità di adattamento, quindi non ti demoralizzare se all'inizio ti sembra tutto troppo pesante, se insisti e superi la fase critica, poi le cose inizieranno ad andar meglio.

[Il gladiatore]

si quello di portarmi la roba dietro lo devo fare,lo dico sempre ma poi.....e penso cambierò anche palestra poichè dove vado ora non mi stimola affatto,un buco con 4 attrezzi e al max vedo 3 4 persone allenarsi,ho bisogno di un ambiente più stimolante,mi dispiace solo perchè è un amico.Anche i macchinari che ha non sono il massimo,mi distruggono ogni volta,quindi prediligo i pesi liberi,ma ogni tanto mi piacerebbe anche variare

[circle69]

ciao gladiatore

circle69 classe '76

il tutto si dovrebbe riassumere con motivazione e altri paroloni, ma in realtà fondamentale è il divertimento.
ognuno ha una vita diversa dal solo palestra e chi ci lavora si fa un c..o quadrato per tirare fine mese e riuscire ad allenarsi.
quindi l'allenamento è un momento che ci si ritaglia per il nostro benessere psico-fisico (forse addirittura più psico che fisico)
ho la fortuna di non fare un lavoro stressante fisicamente quindi riesco ad allenarmi con buona continuità, gareggio come powerlifter agonista e proprio la pedana è il mio divertimento su cui finalizzo le ore passate a fare gli stessi tre esercizi ogni volta che mi alleno.
in squadra con me c'è gente fortissima e tanti fanno/facevano anche dei lavori pesantissimi
ad esempio e faccio i nomi perche lo meritano:
Franco Giumarra classe '50; una vita passata a costruire strade e la sera in palestra o al parco a correre, 40 convocazioni in nazionale di cui 25 ori europei
Manuela Stucchi (delle ragazze non si dice l'età) ha un negozio suo, segue una figlia che gareggia a livello stratosferico (nazionale olimpica ginnastica artistica quasi sicuramente sarà aTokio2020) un mondiale e vari podi internazionali
G.Paolo Sandalini fa turni da 12 ore in svizzera si allena quando può di notte con dischi auto costruiti in cemento e a 41 anni stacca 300 raw
Michele Peluso (gigante di 145kg) camionista di giorno buttafuori la sera ieri in gara 300 di squat solo-cinta

ognuno di loro se gli chiedi la motivazione per cui fanno quello che fanno ti diranno: "perche mi diverto".

tu sei uno di noi ritrova la voglia di divertiti ad ogni allenamento o ogni volta che provi qualcosa come culmine di un lavoro e vedrai che i risultati sono la piacevole conseguenza.

altra cosa questo forum è una comunità stupenda di persone che condividono una passione, una palestra virtuale senza però le gelosie tipiche di una palestra normale, se riesci a trovare qualche minuto apri un diario tienilo aggiornato magari posta i video delle tue panche quando spingi qualcosina di più, potrebbe esseri utile.

[Il gladiatore]

vero,il punto è che forse non mi divertivo più.Colpa forse anche della palestra che mi ha demotivato ancora di più o da altri impegni.Ultimamente mi sono messo a studiare musica (basso) tanto che ho frequentato lezioni per 3 anni,quindi mi allenavo quasi di fretta per andare poi ad esercitarmi quando riuscivo.Ma mai cmq ho smesso totalmente.Spesso mi sono dedicato solo alla boxe lasciano indietro il lavoro coi pesi,ma si sa,che per un BB seppur amatoriale la perdita di massa e del fisico porta scompensi.Ora sto cercando nuovi stimoli,cercherò di essere costante,mi do dei micro obiettivi,allenarsi almeno 2/3 volte sfruttando anche il sabato o la domenica matt., mangiare dei surplus calorici con mega frullati come facevo prima,allenamenti con un volume decente (10/12 serie muscoli grossi e 6 quelli piccoli) e vediamo se almeno 5kg per st'estate li tiro fuori di nuovo,ma devo cambiare assolutamente palestra,anche se dovrò spendere di più e fare quasi un "Infamata" a un amico,ma che posso fare....tra l'altro ha delle macchine che a parer mio fanno più male che bene..