Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

17.05.19

Stacco 5x5 90kg molto facili
Panca piana manubri 4x6 18kg
Squat fermo 3'' 50kg
Trazioni supine 6x4 bw
dips 5x5 bw
Pulley 3x12 35kg


Parlando un po' del mio programma futuro, ho in mente questo.

Giorno 1)
Stacco *progressione
Lento avanti 5x5 con peso del 5x5 iniziale della progressione
Squat medio 5x5 con 5% in meno del 5x5 progressione
Trazioni supine 6x4
Dips parallele 5x5
Curl bilanciere 3x10

Giorno 2)
Squat *progressione
Panca piana manubri 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x8
Panca 30° inclinata manubri 3x10
Shrugs manubri 3x12

Giorno 3)
Stacco 5x5 con 5% in meno del 5x5 della progressione
Lento avanti *progressione
Squat con fermo 3'' 6x4
Trazioni prone 9x2
Dips 5x5
Pulley 3x12

La progressione sui fondamentali è la solita 5x5-6x4-7x3-9x2-10x1-massimali.

Eventuali pareri sarebbero ben accetti

[DadoL]

17.05.19

Stacco 5x5 90kg molto facili
Panca piana manubri 4x6 18kg
Squat fermo 3'' 50kg
Trazioni supine 6x4 bw
dips 5x5 bw
Pulley 3x12 35kg


Parlando un po' del mio programma futuro, ho in mente questo.

Giorno 1)
Stacco *progressione
Lento avanti 5x5 con peso del 5x5 iniziale della progressione
Squat medio 5x5 con 5% in meno del 5x5 progressione
Trazioni supine 6x4
Dips parallele 5x5
Curl bilanciere 3x10

Giorno 2)
Squat *progressione
Panca piana manubri 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x8
Panca 30° inclinata manubri 3x10
Shrugs manubri 3x12

Giorno 3)
Stacco 5x5 con 5% in meno del 5x5 della progressione
Lento avanti *progressione
Squat con fermo 3'' 6x4
Trazioni prone 9x2
Dips 5x5
Pulley 3x12

La progressione sui fondamentali è la solita 5x5-6x4-7x3-9x2-10x1-massimali.

Eventuali pareri sarebbero ben accetti

Per me, la progressione non va bene. In realtà è una intensificazione. Forse la peggiore che esiste, troppo semplice e poco efficace. In 4 settimane ti ritrovi a sparare singole sulle 3 alzate contemporaneamente. Non ti darà kg un lavoro del genere (parere mio personale)
Quindi cambia la progressione.
Guarda anche la discussione sul Volume di SeNsHi.

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