17.05.19
Stacco 5x5 90kg molto facili
Panca piana manubri 4x6 18kg
Squat fermo 3'' 50kg
Trazioni supine 6x4 bw
dips 5x5 bw
Pulley 3x12 35kg
Parlando un po' del mio programma futuro, ho in mente questo.
Giorno 1)
Stacco *progressione
Lento avanti 5x5 con peso del 5x5 iniziale della progressione
Squat medio 5x5 con 5% in meno del 5x5 progressione
Trazioni supine 6x4
Dips parallele 5x5
Curl bilanciere 3x10
Giorno 2)
Squat *progressione
Panca piana manubri 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x8
Panca 30° inclinata manubri 3x10
Shrugs manubri 3x12
Giorno 3)
Stacco 5x5 con 5% in meno del 5x5 della progressione
Lento avanti *progressione
Squat con fermo 3'' 6x4
Trazioni prone 9x2
Dips 5x5
Pulley 3x12
La progressione sui fondamentali è la solita 5x5-6x4-7x3-9x2-10x1-massimali.
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