* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

18-05-2019
SQUAT HEAVY Rec 3/4'
2x3 x 120kg
1x132kg
2x142kg
2x144kg
2x1 x 150kg
2x2 x 140kg

Last wo (3x2 x 140kg Rec 4')
01-05-2019 wo (3x2 x 134 Rec 5')


PANCA LIGHT Rec 60''
7x2 x 104kg

Anche oggi top, miglioramenti dall'ultimo.
Panca LIGHT tengo quel peso ancora per 1-2 wo, e salgo di volume... fino a un 10/12 doppie agili.
Singole a 150kg durante un allena Heavy, era pure il vecchio Massimale utilizzato di riferimento.

[Ghost86]

Perchè riposare un giorno, se si può fare altri record?

20-05-2019

Oggi un pò un fuori programma.
SQUAT non so se è LIGHT o HEAVY ahah, sicuramente record.
10x1 x 140kg Rec 60'' (94% del vecchio MAX usato come riferimento)
Pausa di 6 minuti perchè volevo fermarmi qua...
2x1 x 144kg
5x130kg Defaticamento

PANCA LIGHT Rec 60'' (Si lho fatta 2 gg fa, ma ogni giorno si deve migliorare)
10x2 x 104kg
3x2 x 106kg
2x2 x 108kg pesi che fino a poco usavo nel gg HEAVY con 4-5 minuti di recupero.
3x104kg (Si, tripla...)

Molto margine.
Scorso wo 7x2 x 104kg

[Ghost86]

Evoluzione della specie.


Dormito 4 ore sta notte.
Qualche doms leggero da ieri.
Giusta condizione di stress, fatica accumulata, ecc per evolvere.

21-05-2019

PANCA
si ancora, recupero tutto in poco tempo.
Giuro ora darò 1-2gg di tregua alla panca
RECUPERO 60 SECONDI (Quindi anche qui, non so se LIGHT o HEAVY, di certo, RECORD)
3x1 x 110kg (95%)
3x1 x 112kg (97%)
5x1 x 114kg (98%)
1 x 100kg fermo petto 5''
8x90kg

Si, non so come sia possibile 11 singole tra il 95/98% con 60 sec di recupero, allenandola tutti i giorni, non dandogli tregua.
(Con carboidrati tagliati)

Qualche vecchio wo...
14/05 PANCA HEAVY: 2x3 x 102 + 2x110 + 1x114 - REC 4'
20/04 PANCA HEAVY: 3x94 + 2x104 + 1x110 + 2x1 x 114 - REC 4'
Un anno fa: 6x1 x 110 - REC 6'

[Ghost86]

Oggi non volevo fare panca.
Pare una barzelletta ma è cosi, anche con DOMS, SNC fottuto del tutto, sto tirando al limite anche i muscoli oltre al sistema nervoso.
Perchè riposare quando fai record anche da cotto? Io sono l'esperimento di me stesso.

Giuro però domani+dopodomani saranno di scarico totale, non potrò allenarmi quindi per forza di cose lo rispetterò


22-05-2019

SQUAT MEDIO: REC 2.30'
3x3 x 132kg
2x3 x 134kg

Per un paio di wo, nel gg medio terrò questi carichi...
Last SQUAT MEDIO (6x3 x 130kg)


PANCA
Cazzeggio REC 3', nemmeno tanti...
Condizioni estreme, veramente cotto, multifrequenza tenuta da mesi: "Praticamente tutti i gg" ahaha, ma nonostante ciò....

3x1 x 116kg (100%) vecchio max, assurdo. TOP.
3x1 x 104kg - Fermo petto each rep 3 secondi
15 x 80kg Defaticamento

Che dire, tanta roba.
Ora riposo 2 gg.
Poi sabato farò un PANCA MEDIA + SQUAT LIGHT

[MrDoc]

PANCA
Cazzeggio REC 3', nemmeno tanti...
Condizioni estreme, veramente cotto, multifrequenza tenuta da mesi: "Praticamente tutti i gg" ahaha, ma nonostante ciò....

3x1 x 116kg (100%) vecchio max, assurdo. TOP.
3x1 x 104kg - Fermo petto each rep 3 secondi
15 x 80kg Defaticamento

E' spaventoso!

(Non ti fai qualche video quando ti alleni?)

[Ghost86]

No sinceramente li avevo fatti anni fa per migliorare la tecnica, dopo sinceramente non mi son mai ripreso
Non è escluso possa rifarlo per mettere qui qualcosa.

[URSUS]

L'idea iniziale (un anno fa) di fare tutti i giorni panca è degenerata...però ha dato i suoi frutti.

[MrDoc]

No sinceramente li avevo fatti anni fa per migliorare la tecnica, dopo sinceramente non mi son mai ripreso
Non è escluso possa rifarlo per mettere qui qualcosa.

E' molto istruttivo guardare i video di atleti forti, si impara a fare una alzata efficace e non semplicemente una alzata scolastica