Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino in casa, prima di pranzo. Il che non esclude di poter far qualcosina stasera...

- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- squat 8x30,50 (video),70, 80, 80 (video), 80 kg
Video:
E finalmente ho ricominciato a fare video!

- polpacci in piedi, 10x0,20,40,60,80 kg, 6x6x100 kg
- lat machine (rack di casa), presa larghezza spalle, petto in fuori, 25x15 kg, 3x25x20 kg
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 5x20 rep. Bene. Meno fastidio...
- curl bicipiti su panca a presa normale (palmo in alto), lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep. Questo invece abbastanza doloroso.
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x3 volte
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Per ora è tutto. Più tardi si vedrà.

Buona giornata a tutti.