Diario di Romulano

[.:überfranz:.]

ho paura solo a leggerti...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Seguendo i suggerimenti del sensei, oggi riposo, o meglio, mi son limitato a stretching, allungamento e addominali.

Pomeriggio in palestra
- riscaldamento alla top
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- addominali planck, 3x1 minuto
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- addominali alla rotary, 5 ripetizioni per lato a salire, con 20,25,30,35,40,45 kg, poi 2x15 per lato con 50 kg (il massimo). Non ho fatto la terza serie perché le serie fatte sul lato sinistro mi davano un leggero fastidio al gomito.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- esercizi di allungamento per le braccia
Non ricordo se questo era l'ordine esatto, comunque siamo lì.

Buona serata!