Diario di Romulano

[Romulano]

Meno male che vai dopo in palestra
Per il petto cosa ti hanno detto di fare?
Io faccio sempre lo stesso esercizio da anni ormai.

Per il petto non mi hanno dato da fare nulla. Probabilmente vedremo in fare di fisioterapia, altrimenti chiederò.
Diciamo che finora non sapevo neanche dell'esistenza di questo "problema". Si è manifestato quando la dottoressa mi ha chiesto di abbassare il mento, oltre un certo punto non riesco ad andare. Lo stesso mi capita quando faccio la panca, non riesco a seguire con lo sguardo il bilanciere fino al petto.

Quale esercizio fai tu?

[DadoL]

Per il petto non mi hanno dato da fare nulla. Probabilmente vedremo in fare di fisioterapia, altrimenti chiederò.
Diciamo che finora non sapevo neanche dell'esistenza di questo "problema". Si è manifestato quando la dottoressa mi ha chiesto di abbassare il mento, oltre un certo punto non riesco ad andare. Lo stesso mi capita quando faccio la panca, non riesco a seguire con lo sguardo il bilanciere fino al petto.

Quale esercizio fai tu?

Semplicemente mi sdraio su un "tubo" (quello per pilates) posto lungo la colonna vertebrale. Apro le braccia, a gomito piegato e palmo verso l'alto. Tengo la posizione.
Poi faccio la "mossa del cobra" (tipo yoga). Le prime reps le faccio senza tenere la posizione finale. Mentre le ultime, mi estendo, butto fuori l'aria e tengo un secondo.
Poi faccio altra roba ma cacchio, spiegare é difficile. Se trovo delle immagini, le posto così si capisce al volo


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[.:überfranz:.]

ho paura solo a leggerti...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Seguendo i suggerimenti del sensei, oggi riposo, o meglio, mi son limitato a stretching, allungamento e addominali.

Pomeriggio in palestra
- riscaldamento alla top
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- addominali planck, 3x1 minuto
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- addominali alla rotary, 5 ripetizioni per lato a salire, con 20,25,30,35,40,45 kg, poi 2x15 per lato con 50 kg (il massimo). Non ho fatto la terza serie perché le serie fatte sul lato sinistro mi davano un leggero fastidio al gomito.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- esercizi di allungamento per le braccia
Non ricordo se questo era l'ordine esatto, comunque siamo lì.

Buona serata!