* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Piccolo memo sulla progressione di squat nell'ultima settimana :


04-05-2019 - SQUAT MEDIO rec 3' 6x3 x 120kg
14-05-2019 - SQUAT MEDIO rec 2' 6x3 x 130kg

Abbassato di un minuto il recupero e aumentato 10kg.

Comunque ultimo Max di riferimento usato per il programma 150kg (152kg fatti)
Nel gg MEDIO dovrei tenere 6x3x120kg... ma ormai son pesi che uso nel gg LIGHT.

Tra l'altro già nel giorno LIGHT (per di più senza cinta) feci:
rec 40''
6x3 x 110kg
3x3 x 114kg
3x3 x 116kg
3x120kg

[Ghost86]

Oggi dovevo riposarmi, ma non ce lho fatta.
Sono una macchina sto periodo, dormo anche poco la notte, recupero tutto, e continuo a fare record di gg in gg.
Un wo saltato, è un record non fatto.

16-05-2019

SQUAT LIGHT Rec 60'' NO CINTA (11x2 x 120/128kg) Dovevano essere solo doppie coi 120, contando che già cosi sarebbero stato record dal vecchio WO... ma erano troppo leggere.
2 x 120kg
7x2 x 124kg
2x2 x 126kg
2 x 128kg


PANCA Rec 4'
5x5 x 100kg
Questo era un fuori programma. TOP.

Last wo Settembre 2018 (Panca 6.5.5x100kg Rec 5')

Era un traguardo che dovevo traguardare.

Comunque nello Squat sono una molla, son gia ai 130kg NO cinta nel gg LIGHT.
Comunque avevo margine, ma non strafaccio, dopotutto è sempre un allena dinamico, in cerca di esplosività.

[MrDoc]

Un wo saltato, è un record non fatto.

Dicono che sia sbagliato ma io lo condivido appieno.

(Panca 5x5x100 è impressionante)

[Ghost86]

Dicono che sia sbagliato ma io lo condivido appieno.

(Panca 5x5x100 è impressionante)

Si ammetto, sto tenendo un ritmo parecchio alto, non per tutti, molti non reggono tale volume/frequenza.
Ma difficilmente riesco a stare nei ranghi di un programma, anche se cerco di seguirlo, se mi sento carico, mi alleno e aumento.
Diciamo che vado a sensazione, se sento che devo recuperare, recupero 1-2gg, se sento che posso spingere, spingo, anche se aumento la frequenza/volume/intensità rispetto al programma originale.
(Sto seguendo un programma 3xweek, ma mi sto allenando 4xweek, anticipo la settimana successiva nella settimana corrente )

Ma quest'ultimo anno ho fatto un gran lavoro:

Esempio miglioramento sulla Panca:
Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
Maggio 2019: 5x5 x 100kg

[Ghost86]

18-05-2019
SQUAT HEAVY Rec 3/4'
2x3 x 120kg
1x132kg
2x142kg
2x144kg
2x1 x 150kg
2x2 x 140kg

Last wo (3x2 x 140kg Rec 4')
01-05-2019 wo (3x2 x 134 Rec 5')


PANCA LIGHT Rec 60''
7x2 x 104kg

Anche oggi top, miglioramenti dall'ultimo.
Panca LIGHT tengo quel peso ancora per 1-2 wo, e salgo di volume... fino a un 10/12 doppie agili.
Singole a 150kg durante un allena Heavy, era pure il vecchio Massimale utilizzato di riferimento.

[Ghost86]

Perchè riposare un giorno, se si può fare altri record?

20-05-2019

Oggi un pò un fuori programma.
SQUAT non so se è LIGHT o HEAVY ahah, sicuramente record.
10x1 x 140kg Rec 60'' (94% del vecchio MAX usato come riferimento)
Pausa di 6 minuti perchè volevo fermarmi qua...
2x1 x 144kg
5x130kg Defaticamento

PANCA LIGHT Rec 60'' (Si lho fatta 2 gg fa, ma ogni giorno si deve migliorare)
10x2 x 104kg
3x2 x 106kg
2x2 x 108kg pesi che fino a poco usavo nel gg HEAVY con 4-5 minuti di recupero.
3x104kg (Si, tripla...)

Molto margine.
Scorso wo 7x2 x 104kg

[Ghost86]

Evoluzione della specie.


Dormito 4 ore sta notte.
Qualche doms leggero da ieri.
Giusta condizione di stress, fatica accumulata, ecc per evolvere.

21-05-2019

PANCA
si ancora, recupero tutto in poco tempo.
Giuro ora darò 1-2gg di tregua alla panca
RECUPERO 60 SECONDI (Quindi anche qui, non so se LIGHT o HEAVY, di certo, RECORD)
3x1 x 110kg (95%)
3x1 x 112kg (97%)
5x1 x 114kg (98%)
1 x 100kg fermo petto 5''
8x90kg

Si, non so come sia possibile 11 singole tra il 95/98% con 60 sec di recupero, allenandola tutti i giorni, non dandogli tregua.
(Con carboidrati tagliati)

Qualche vecchio wo...
14/05 PANCA HEAVY: 2x3 x 102 + 2x110 + 1x114 - REC 4'
20/04 PANCA HEAVY: 3x94 + 2x104 + 1x110 + 2x1 x 114 - REC 4'
Un anno fa: 6x1 x 110 - REC 6'