Ciao ragazzi.
Anche oggi allenamento in casa, diviso in pomeriggio e sera.
Nota: i due esercizi di rotatori elastico li avevo fatti anche ieri, ma avevo dimenticato di scriverli.

Pomeriggio
- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- lat machine con 20 kg (rack di casa), presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25
- curl bicipiti su panca a presa normale (palmo in alto), lento, con manubri da 4 kg, 5x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 3x20 rep. Questo mi ha dato un leggero fastidio al gomito sinistro, nulla di grosso, peobabilmente a causa anche degli esercizi precedenti.
- croci su panca piana con manubri da 5 kg, massima apertura delle braccia e discesa lenta, 3x10
Sera
- extra wide squat senza carico 3x20
- squat isometrico 3x20"
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 15x4 kg, 3x15x5 kg. Questo purtroppo mi dava fastidio alla spalla destra.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- braccio di ferro con elastico, 3x20 per braccio
- braccio di ferro inverso con elastico, 3x20 per braccio
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- esercizi di allungamento per avambraccio e bicipiti

Buonanotte a tutti.