Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

Pomeriggio
- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- squat 10x30,40,50,60,70,80 kg, poi 1x4x90 kg. Mi fermo perché sento dei piccoli dolorini alla schiena, o meglio, sotto il dorsale destro
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 5x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 2x15, 3x20 rep.
- lat machine con 15 kg (rack di casa), presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25
Sera
- extra wide squat senza carico 3x20
- squat isometrico 3x20"
- polpacci, calf in piedi, con doppio tap e alzando bene sulle punte, 10x0,20,40,60 kg, 4x15x80 kg
- panca piana, 6x20 kg, 4x25x30 kg
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- esercizi di allungamento per avambraccio e bicipiti

Buonanotte a tutti.