Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mav a salire e poi scendere, c'è sia la variante secondo la quale fai 2 serie per ogni peso, sia la variante che io preferisco, dove riscendo dal peso massimo sollevato con lo stesso schema con il quale ci sono arrivatoOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 15-5
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x160
5x1x170kg 60''
2x160
3x150
6x130
3x5x130kg 60'' stacco regular
wheel core + balzi su plico + salti corda
3x8+15+80 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' fermo di 3'' molto molto bene, focus sull'apertura del petto in discesa e focus sulla tenuta del petto con il fermo lungo.
squat
5x50
4x70
4x80
3x90
4x100
4x110
5x120
4x110
6x100
manmaker 2kb da 20kg (aggiunta del rematore con 2 kb alla serie)
3x6 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout non brillante oggi, devo recuperare un po' di stanchezza accumulata
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+7+15 1'30
foam roller, stretching, rotatori elastico
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squat
5x50
5x70
3x80
3x90
6x5x100kg 1'30
panca piana
4x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
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wo del 22-5
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x160
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg 60'' stacco regular
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
5x1x90kg 60'' 2'' al petto, focus sulla tenuta di polsi e gomiti in spinta sotto al bilanciere
manmaker 2kb da 20kg (sequenza: piegamenti stretti con fermo; plank dinamico; rematore con kb, swing, thruster)
4x8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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wo del 24-5
squat
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente mav3, facili
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80
3x3x85kg 1'30
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''
stretching, rotatori elastico
wo del 25/5
wo veloce lattacido
stacco sumo
8x90
10x110
8x130
10x110
8x130
10x110
12x90
30''
panca piana
8x50
8x60
6x70 2''
10x60
10x50
manmaker 2kb da 20kg
3x7 30''
stretching, rotatori elastico
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